警鐘長鳴！別再讓晨練成為冬季殺手！

冬季寒氣逼人，許多人不願意宅在家裡，特別是一些老年人，仍堅持每天早晨鍛煉身體，有的甚至不到天亮就起床鍛煉。然而，每年冬天因為運動猝死經常發生，不少人在運動過程中，突發急症不幸死亡。

案例：

前幾日，臨沂一男子晨練時昏厥

隨後緊急送往醫院，

但是還是沒有搶救回來

生命永遠停在了那一刻......

事件回放：參與搶救的醫生告訴記者，早晨6點35分左右，他們接到120的緊急指派，迅速趕到了現場。

當時，一位男子倒在地上，男子面色灰暗，瞳孔變暗，心跳也停止了，醫生趕緊實施心肺復甦，又抬到車內，上呼吸面罩進行搶救，隨後送到醫院， 但還是沒有搶救過來！

意外的發生絕不是偶然！

這不是個案，

晨練猝死案例不計其數。

筆者研究發現，這些猝死案例中死者大都生前酷愛體育，幾乎天天晨練。有的甚至平素身強力壯。那麼為何一個個身體強壯、愛好鍛煉的人為什麼會突然去世呢？這是因為：

早起鍛煉 容易突發意外最危險

一般來說猝死有兩種：一種是心源性猝死，一種為腦源性猝死。八成以上的運動猝死都是由運動誘發心臟疾病導致的。延伸閱讀：【有漫畫】揭秘90后猝死之謎，「累」不是主凶！

1、清晨是心臟猝死的高發時段。

世界衛生組織有過統計，全世界清晨死亡者佔一天總死亡者數的60％。清晨不僅是心臟病發作的高峰時段，也是心臟猝死的高發時段。

有研究顯示，清晨高血壓患者發生腦卒中的危險是其他時間的3倍；心肌梗死在上午9點的發生率比晚上9點高3倍；心源性猝死的發生高峰也在上午9點到12點。

2、清晨高血壓有晨峰現象。

在絕大多數血壓正常的人群和約70%的高血壓病人中，夜間血壓比日間血壓要低10%左右。

具體情況是：人在夜間睡眠時血壓降低，大約在凌晨2～3點降至最低。清晨起床后（6時）血壓急劇上升，約8時到9時達到或者接近最高峰，這時的血壓甚至比夜間高40至50毫米汞柱以上，這種現象醫學上稱之為「清晨高血壓(血壓晨峰)」。

這對於高血壓病人來說是個危險時刻，因為此時病人的交感神經處於興奮狀態，心跳加快，血壓升高；此外一夜沒有喝水，病人又經呼吸喪失不少水分，血液黏稠度增高。而且，若是有動脈粥樣斑塊的高血壓病人，此時斑塊容易破裂，導致心肌梗死、腦梗塞等。

因此，控制血壓的一日之計在於「晨」，清晨起床就鍛煉無疑會使發生不測的可能性加大。

3、空氣最差的時刻是清晨。

氣象專家說，清晨的空氣給人以清新的感覺是人的一種「誤感」。這是因為一夜中人在屋裡排出二氧化碳等大量廢氣，特別是冬天，門窗關得嚴實，空氣污濁，這時屋外的空氣要比室內好，並且溫度也比屋內低，所以清晨出屋後會感覺空氣清新。但事實是，一天中室外的空氣在清晨是最差的。

清晨，植物經過一夜的新陳代謝，吸收氧氣，呼出大量的二氧化碳，使樹木花草多的地方二氧化碳的濃度增高；燒煤和汽車尾氣排放等產生的氮氧化物、碳氫化合物等各種有害物質在空氣中聚集較多，呼吸了這些污濁的空氣對人體會產生有害的影響。

太陽出來后，這些污染物在空氣中經過一定稀釋分解，空氣質量就會相對好一些。因此一般情況下，太陽出來之前晨練是不太適合的。

4、容易出現大霧的是清晨。

秋冬春三季的早晨容易出現大霧，霧天由於大氣層結穩定，空氣難以交換擴散，會加劇大氣污染。

據測定，霧滴中各種酸、鹼、鹽、胺、酚、塵埃、病原微生物等有害物質的比例比通常要高出幾十倍，長時間滯留在霧中，人體會吸入有害物質，消耗營養，影響氧的供給，造成機體內損。

誘發或加重病情，引起胸悶、呼吸困難等癥狀，嚴重者會引起鼻炎、肺炎、氣管炎、結膜炎以及其他病症。

如果在冬季鍛煉的時候，氣溫低更容易誘發心臟病！

冬季氣溫驟降，天氣寒冷，極易造成血管痙攣、收縮；體內兒茶酚胺分泌增加，交感神經興奮，血壓升高，會進一步引起血管收縮或痙攣，甚至管腔閉塞；血管內的斑塊破損后又可引起血栓堵住血管，進而引起急性心肌梗死發作，甚至猝死。一些有慢性病的患者，比如隱匿性心臟病等等，一旦運動不當，更易突發危險。

這7類人運動時一定要小心！

①既往有心臟病的患者。

②感冒未愈者。感冒病毒會引起心肌炎，發生嚴重心律失常和心力衰竭導致猝死。感冒后1-3周內心悸、胸悶胸痛、呼吸困難、浮腫或暈厥一定要看心內科。

③高血壓或心律不齊的人。超負荷的運動容易導致血壓急升和心律失常。

④糖尿病人。超負荷運動容易誘發低血糖，而且糖尿病人也常常合併心血管方面的問題。

⑤肥胖者。肥胖人士部分伴有代謝障礙。

⑥未經系統訓練和平時體質較差的人群。過大運動量容易加重心臟負擔，引發意外。

⑦年紀過大的老人。

冬季該如何鍛煉？

一定要做好以下幾點：

1、日出之前別鍛煉，最佳時間是上午10時至下午4時之間

早晨往往是心血管疾病高發的「魔鬼時間」，如果運動最好避開這個時間段。此外，冬季日出之前，天非常冷，此時外出鍛煉，容易受「風邪」侵害，很容易患傷風感冒。因此建議中老年人不妨睡個懶覺，選擇一天中氣溫較高的時段鍛煉，即上午10時至下午4時之間。

其實不止是冬季，在其他季節有心血管病史的患者要盡量避免晨起鍛煉。

2、定期做體格檢查。

有慢性病史定期進行體格檢查，徹底排查潛在疾病威脅。

3、運動前充分熱身。如果不做，一上來就突然加大運動量，心臟就會受不了。心臟就像一個泵，供血上不去，就可能發生意外。熱身運動就是讓心臟和各個器官有一個接受和準備的過程，無論你的身體平時有多麼的健康，這個環節一定不能少。運動過程中及時補充電解質。

4、運動出現不適要立即停止！

運動過程中一旦出現很明顯的氣喘、胸悶、胸痛，要立即停止下來，及時就醫！還需要注意的是，老年人在冬季鍛煉時，一定要選擇有氧運動，避免劇烈運動。選擇能保證身體安全、健康的鍛煉方式，還要注意因冬季路滑，出現摔傷等情況。

5、身體不適千萬別堅持運動。

如果最近身體很疲勞，最好減少劇烈運動，一旦感覺胸悶、缺氧、頭暈、背部放射性疼痛，應馬上停止運動併到醫院進行檢查。運動時，要抱著重在參與的態度，不要和人比賽、競爭，逞一時之強。

6、 在醫生運動處方進行運動

有心血管病史的患者，最好在醫生運動處方進行康復運動，確保運動有效及安全性！

最後小編再嘮叨幾句：

老年人上了年紀，

身體機能衰退，

如果伴有高血壓、糖尿病等疾病。

別在一大早趕著晨練了。

早起來，第一件事是喝水吃藥！

出門前最好測量一下血壓，

並隨身攜帶一些急救藥物。

如果單獨出門，

最好將親人的聯繫方式帶上。

運動是好事，但風險很大

一旦發生，悲劇漫延到整個家庭。

冬季運動，且行且珍惜！

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