晚上睡覺打鼾怎麼辦 小心在睡眠中猝死

打鼾分為良性打鼾和惡性打鼾。良性打鼾鼾聲均勻而規律。惡性打鼾即醫學上的睡眠呼吸暫停綜合症，不僅僅呼嚕聲音大，而且總是打著打著就呼吸暫停了。專家指出，患有睡眠呼吸暫停綜合症的人可導致高血壓、心肌梗死、腦血管意外、糖尿病等等，甚至發生睡眠中猝死。那麼出現了晚上睡覺打鼾怎麼辦呢？

打呼嚕的危害不僅僅是使您長期感到疲勞，打擾周圍人的睡眠，更重要的是長期缺氧導致對機體各臟器的嚴重損害，可導致心律失常、血壓增高、心肌梗塞、腦溢血、內分泌紊亂及精神神經疾病等甚至發生猝死。

晚上睡覺打鼾怎麼辦？

1、睡前不要從事刺激的活動：睡前的活動最好以柔緩的為主，不要讓情緒太過激昂，因為神經會無法立刻放鬆，使得晚上無法安安穩穩的休息。

2、睡眠：正確使用適當的枕頭，仰睡或趴著睡比較會讓呼吸道不順暢，側睡時，鬆弛的肌肉會傾向一邊，比較不會堵住呼吸道。

3、避免吸煙、飲酒和刺激性藥物：吸煙、飲酒和刺激性藥物會讓肌肉更加鬆弛，而更會堵住呼吸道。

4、減肥：肥胖者的鼻息肉通常也較肥大，而且喉嚨和鼻子內的肉也較肥厚，比較容易會堵塞住呼吸道。

5、注意日常生活習慣：睡前禁止服用藥物，以免加重對呼吸中樞調節的抑制。手術后的患者要以軟食為主，勿食過燙的食物。避免劇烈活動。

6、注意睡姿：採取側卧位睡眠姿勢，尤以右側卧位為宜，避免在睡眠時舌、軟齶、懸雍垂鬆弛后墜，加重上氣道堵塞。可在睡眠時背部褙一個小皮球，有助於強制性保持側卧位睡眠。