入冬后，你胖了幾斤？

入冬以來，小編除了感受到南方肆虐的寒風，還感受到了自己飆升的體重。每天用「天冷了多吃點沒關係」「天冷了不能跑步會感冒的」這樣的借口安慰寄幾，短短一個月胖了好幾斤。

在某個夜深人靜的夜晚，摸著自己的小肚腩和大肥臉，小編髮誓：不能再這樣胖下去了，明天開始要動起來！

所以這些天做了一些關於冬天跑步的功課，分享給大家，希望你們能夠保持良好的身體狀態，認真工作享受生活！

冬季跑步注意點

注意保暖

冬季跑步首先要注意的就是保暖，如果保暖沒做好，很容易寒氣入體導致感冒生病。因此我們可以根據溫度，配戴手套、帽子、耳罩等來抵禦寒冷，建議衣服穿3層，內衣排汗，外衣防風，中間層保暖。注意不要穿棉質的內衣，最好選擇滌綸或彈性布料的專業運動內衣，更透氣且容易干。

最好在傍晚跑步

冬天早晨地表氣溫低，露或霜會讓空氣中的浮遊物沉降，使地表空氣中有很多污染物，而傍晚時空氣質量相對較好，並且此時人的體能也到達高峰，運動時間可以更長，運動效果也更好，所以冬天跑步最好選擇在傍晚的時候。

注意熱身和冷身

冬季氣溫較低，導致人們四肢僵硬，如果從安靜狀態下突然進行跑步，容易出現呼吸困難、心慌無力等情況。因此跑步前一定要充分熱身，直到身體微微出汗，感到輕快、靈活后，再進行跑步。

另外，跑后的冷身也很重要，如果由運動狀態立刻轉為靜止，很容易導致心慌缺氧。我們可以選擇一邊慢走一邊調整呼吸，慢慢恢復平靜后，就回到室內進行拉伸，在室外拉伸很容易著涼。

切勿大口呼吸

大量吸入冬天的冷空氣，會對呼吸道和肺部產生很大的刺激。因此我們在冬季跑步時，最好採用鼻吸口呼方式，配合步伐三步一呼三步一吸，千萬不要大口吸氣呼氣，這樣容易傷喉嚨。

最好背風而跑

冬天在有風時跑步需要注意，最好不要迎風而跑，一方面迎著風容易受涼，另一方面迎風跑阻力較大，不利於保持良好的跑姿。所以建議冬天在戶外跑步時盡量背風而跑，倘若風很大，就盡量選擇室內跑步吧。

控制跑步強度

由於冬季氣溫低，跑步時消耗量更大，所以一定要把握好跑步的強度，不需要非得跑到大汗淋漓才罷休，這樣反而容易感冒。

流汗少也不能忽視補水

冬天運動流汗，相比於其他季節要少很多，但是也不能忽視補水這件事。補水可以加速人體代謝，提高運動表現力，幫助氧氣在體內運輸，促進脂肪的消耗。

運動后及時更換衣物

運動后，汗水長時間停留在衣服上會使身體降溫，引起風寒。因此跑步后要儘快換上乾爽、溫暖的衣物，千萬不要著涼了。