初階+進階練腿6動作，最快擊退蘿蔔腿的方法！
「中年人」的我們
顯然已經不能控制自己的身高了，
但，
腿部比例還是可以自我調控的！
不論你原本的腿長几公分，
一經彎曲的蘿蔔腿附身，
立馬呈現出又短又粗的視覺效果！
其實蘿蔔腿並非不可救！
變成筆直長腿，
仍然有著這麼一套快速治癒療法~
基礎練腿6動作
減肥塑身的下半身練習，
分為兩個階段：
初階期和進階階段，
分別都是三個動作，
視自己的情況而選擇。
每個動作每邊10~20個。
一周四次練習，
待一個半月後看自己腿型的變化吧！
初階版
step 1：后抬腿
兩腳併攏並站直，雙腿交替向後抬起，盡量抬高，要有臀部收緊的感覺。
step 2：弓步下蹲
雙腿前後劈開，間距約半米，下蹲，直至前後腿呈90角度，做完一條腿后，換另一側做。
step 3：深蹲
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雙腿打開與肩並寬，雙手放在胸前，深蹲至大腿與地面呈水平狀，重心要往後，膝蓋不超過腳尖，以免受傷。
進階版
step 1：拱橋
曲腿平躺，雙手放置在身體兩側。用力把胯部向上頂，讓身體呈直線狀，同時收緊臀部，維持3秒鐘再放下。
step 2：上提腿
曲腿平躺，右腿豎直上抬，與地面垂直，左腿做拱橋狀，然後雙腿交替。
step 3：跪地后抬腿
雙手撐地，雙膝跪地，單腿朝後上方用力抬，抬至最高處需停頓3秒，再放下，接著換另一邊腿。
感覺不那麼吃力后，
可以採用彈力圈，
啞鈴等器械來增加強度。
除了能燃燒脂肪、
擊退你的蘿蔔腿外，
對腿部塑形也是很有成效的。
優雅是一種自信，美麗是一種態度
重拾自我，做優美佳人
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