是時候來一波壺鈴的鍛煉動作了（附圖）

壺鈴，想必健身的小夥伴不陌生，不過一般鍛煉的項目很少用到壺鈴，其實在我國古代，民間也有外形似鎖狀的石鎖用法與壺鈴大致相同，用壺鈴進行健身鍛煉時，可以做各種推、舉、提、拋和蹲跳等練習，相對於啞鈴，杠鈴來說，壺鈴對於全面提高整體的爆發力更加有效。小編找了一些壺鈴練習的圖解給大家分享。

1·壺鈴硬拉

鍛煉部位：腿、臀、背及核心肌群

1.膝蓋微彎、兩手伸直握住壺鈴、髖部后推，身體一併維持張力為硬拉預備姿勢。

2.髖部用力往前送，屁股用力夾緊，想像有人刺你屁股，回到正常站立位置。

2·壺鈴 划船

鍛煉部位：背、二頭及核心肌群

1.兩腳呈弓箭步，距離視個人步距而定，身體朝前，背部保持平坦。

2.一手放在膝上，一手握住壺鈴，想像手肘往後帶，並維持肩胛骨夾緊。

3.壺鈴深蹲

鍛煉部位：臀、腿及核心肌群

1.兩腳略比肩寬，腳尖可以微微朝外，膝蓋下蹲應與腳尖呈同一方向。

2.雙手握住把手兩側，手肘盡量內收，抬頭挺胸、背挺直，再下蹲。

4.雙手推肩

鍛煉部位：肩、三頭、核心肌群

1.雙手握住把手兩側，手肘盡量內收，將壺鈴放在胸前。

2.抬頭挺胸，兩肩控制力量把壺鈴往上送超過頭，再慢慢下收回到胸前。

上推可快速，落下可慢速