吃減肥？別逗了

​現實生活中有沒有遇到過這樣的現象，有一類人吃什麼都長肉，有一類人吃什麼都胖不起來，當然我說的這兩種人群都屬於極端的兩種人，更多的人群屬於體重會隨著飲食控制的好與壞上下起伏波動，可雖然這麼波動著，最終的目的——肥並沒有減到想要的結果，不過卻說明了一點，就是惦記著吃什麼可以減肥的想法，最好還是把它消滅在開始行動之前，因為沒有什麼食品是可以吃瘦的，也就是說不在於吃什麼，而在於吃多少。

​那到底吃多少可以減肥呢？這個要根據不同的食物不同的對待，不同的人群不同對待，但要想達到不反彈健康減肥的效果，有一點是可以統一的，就是以每周減輕0.5～1公斤體重為宜。從理論上講，比這個數字多減點或者少減點都是沒有問題的，但是實際行動上很難做到。因為減的太多，不僅難以堅持，更重要的傷害了身體；減的太少沒有成就感，也會半途而廢，所以0.5～1公斤是一個比較合理的範圍。

統一了要減的重量，我們就可以根據每減輕1公斤體重需要消耗能量7700千卡，計算出一個月減4公斤需要消耗30800千卡的熱量，那每天大概需要消耗1026千卡熱量。根據世界衛生組織出版的《熱量和蛋白質攝取量》一書中，一個健康的成年女性每天需要攝取1800～1900卡路里的熱量，男性則需要1980～2340卡路里的熱量。而對於一個想要減肥的人而言，每天最低的能量攝入健康成年女性不得低於1200千卡，男性不得低於1500千卡，而如果每周減4公斤，每天要消耗1026千卡熱量，從這個數字可以很好的說明光靠節食減肥，不健康、難堅持、人痛苦，所以最好是每天減少340千卡能量的攝入，也就是100克主食的生重，通過運動再消耗680千卡的能量，我們可以對照下面這個表選擇相應的運動方式。這樣的減肥方法輕鬆、容易做到、幾乎不反彈。
總結：

1、吃什麼都可以減肥，只要控制好能量攝入​。2、吃什麼都減不了肥，如果能量攝入超標。3、光節食不運動，付出的是健康的代價。 4、控制飲食結合運動，健康體重身體好。