瑜伽理療之改善駝背

作者：友幫雲瑜伽

工作狗的日常是醬的

大家回想一下自己平時的工作狀態是不是醬紫呢？其實，這是個錯誤的姿勢，懶散地坐在電腦前會導致上交叉綜合症。

什麼叫做上交叉綜合症？

上交叉綜合症Upper-Crossed Syndrome (UCS)也被稱作近端或肩帶綜合症。

具體在姿勢上的表現為：

頭前傾、頸椎前凸增加、圓肩、胸椎后凸增加及翼狀肩胛骨。

說的通俗一些就是含胸、駝背、頭前伸，由於雲瑜伽的爸爸當過兵，所以從小在站姿、坐姿方面要求格外嚴格，導致家裡人都互相監督，只要看到對方有駝背的情況一巴掌就會拍到背上，基本形成條件反射了。

在公司的時候經常會看到有同事不自覺的會含胸、駝背，尤其是經常需要敲代碼的程序猿和攻城獅，看的雲瑜伽甚是心疼，於是給大家做了這個改善圓肩、駝背、頸椎病的瑜伽，希望大家身體更加健康有活力O(∩_∩)O~

這個瑜伽叫作開肩，開肩是瑜伽中很重要的一環。肩膀打開除了能更好的進行后彎、呼吸變得更加通暢。還可以改善駝背、圓肩的壞毛病，讓僵硬的肩膀得到放鬆。

1

前彎式

2

鷹式

這可以非常好的內收我們的肩關節，可以選擇你舒適的坐姿。從抬起雙臂到互相纏繞，都始終注意胸腔的擴展和背部挺直，盡量讓你的兩手掌相合加強伸展，大臂平行於地面。每一側保持5-7個深長呼吸。

3

海豚式

4

雙手背後合實

5

後背扣手式

這是一個很常見的肩部伸展，經常會用於熱身。根據你肩關節的靈活性，可以選擇雙手之間抓握毛巾。想深入伸展時，加多兩手的交握幅度，甚至可以抓到手腕。同樣每一側保持5-7個深長呼吸。

6

貓式扭轉

可以很好的舒展和放鬆脊柱和肩頸的空間。下方的手臂完全貼地，你可以在這裡放鬆1-2分鐘。

7

弓式

8

蜻蜓式

很多肩部僵緊的人無法完成這個體式，可以在獅身人面式停留一下，再將雙臂交錯。藉助重力讓肩部慢慢下沉。頭部可以保持抬起或額頭觸底，注意略收腹部，不要將重量全壓在雙臂上，兩側各保持1-2個呼吸。

9

肩部翻轉

俯卧時，右臂旁側伸展貼地。身體慢慢向上轉動，左腳屈膝踩地保持身體穩定，根據自身的靈活性，可將雙手十指交握。身體始終保持一條之間，堅持2分鐘，讓身體不斷深入。

以上序列循序漸進的練完，相信你馬上會感覺到肩部的松暢，開始練習吧！

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