「健身知識」健身瑜伽真正的健身效果是什麼？

　　健身瑜伽，所謂的瑜伽，其實是YOGA的音譯，藉由身體.、心靈的契合，達到身心修鍊的目的，是印度古老的修鍊方式，歷史超過2000年以上。瑜伽真正的健康效杲，是來自於放鬆，是一種藉由調整呼吸，以身體姿勢達到全身平衡，恢復身體自愈能力的訓練。

　　健身瑜伽真正的健身效果是什麼？

　　瑜伽能增強體能

　　就像所有的自重訓練一樣，在剛開始瑜伽練習的時候困難度就會很高。如果你從一隻「肥宅」開始練瑜伽，你會感覺瑜伽動作很難做到位。如果一個動作讓你感覺特別累，讓你肌肉酸痛，那說明你的體能正在增強。

　　當然，對每個人來說，最好的運動是你能持續做下去的運動。所以在你打定主意要開始健身/減肥的時候，或者當你正從一段休息期回到健身階段，選擇任何一項讓你感覺超酷的運動，並形成一種習慣，你就贏了。對很多人來說，瑜伽具有一種蜜汁吸引力。

　　那麼瑜伽修鍊者究竟該如何一步一步地入門並成為達人?回到體能訓練的意義上講，要想進步，就需要不斷加重量級，越來越虐，讓身體持續感受到刺激。

　　比如，在健身房裡，你會加重器械的抗阻力量。瑜伽的話，某個動作能堅持更長時間，用更到位的姿勢，或者能做升級版的姿勢，就是你打怪升級，成為更高階瑜伽修鍊者的明證。

　　那麼瑜伽的難點就來了：瑜伽動作會同時牽扯多個肌肉群，肌肉彼此支撐才能讓某個姿勢做到位。這本是好事，而且你相當於在教會身體各部位進行協作，但這種互相支撐、互相關聯的肌肉，讓快速增肌的目標變得遙不可及。

　　舉個例子，你的股四頭肌可能已經準備好了瑜伽中的「單腿椅式」，但是你腿部負責穩定的小肌群可能會花數周、甚至數月的時間來協調。

　　如果你想在很短的時間內達到減脂或增肌的目的，光靠瑜伽是完全不夠的，但如果你想讓瑜伽來彌補健身房中所無法訓練到的體能方面，又或者你的目標就是GET最標準的高段瑜伽動作，那麼，別猶豫了，趕緊練瑜伽吧。

　　因此，瑜伽的訓練方法就至關重要了。在家看視頻只能將你領入門，而姿勢到位才能刺激到正確的肌群，所以如果想用瑜伽訓練體能，我們需要得到一些專業瑜伽教練的指導。

　　瑜伽能增加肢體的靈活度和平衡性

　　瑜伽能將身體練的很柔軟，而這也是一些瑜伽流派的主要目標，但就算更加運動化的流派一般也都會用很多時間進行拉伸，在做高階動作之前會拉伸，在做完動作之後也會拉伸，身體的柔軟度和平衡性得到極大增強。

因此，一節瑜伽課會比你健身房一天訓練后的30秒拉伸更有用。

　　瑜伽也能幫助你進行神經肌肉訓練，也就是你的頭腦和肌肉的協調。協調性得到增強，可能會幫助防止運動損傷。據一些研究報道稱，神經肌肉訓練會減少膝蓋損傷。

　　瑜伽不能增加有氧運動能力

　　就算你的瑜伽訓練強度有多大，也不能取代跑步、騎行或者其他有氧運動。一些研究表明瑜伽會通過降低體脂率和血壓來降低心臟病風險，但是對於人的有氧運動能力(跑步的配速，跑步的里程)， 瑜伽沒有什麼太大幫助。練瑜伽的時候，如果想讓心率達到劇烈運動的範疇，必須做一些瘋狂且劇烈的動作，這也許就不是瑜伽本來的含義了。就有氧運動來講，瑜伽和健走更相似。

　　瑜伽不能幫你清除毒素

　　瑜伽中經常有「能幫你排除毒素」，「能讓你打通氣門」等說法。然而無論你出多少汗，如何扭曲脊椎，都無法除去任何毒素，其實這沒什麼不好的，因為你的身體已經具備足夠排毒的能力。

　　如果你是為了健身去練習瑜伽，可能會對導師的一些偽科學表示懷疑。除了剛才提到的毒素、氣門，「不能生理期做倒立」似乎也是一個不太科學的說法。