高級進階——從瑜伽手倒立到高位弓步

在練習手倒立的過程中,除了單獨練習手倒立這個體式,還可以和其他體式串聯起來練習。

比如高位弓步,從單腿下犬來到手倒立,然後單腿落下來到高位弓步,具體步驟如下:

第一步:

  • 從單腿下犬式開始

  • 吸氣,左腿上提,髖部擺正,看向雙手之間

第二步:

  • 呼氣,彎曲右膝蓋

第三步:

  • 腹部內收,向上跳躍,髖部來到雙手正上方

第四步:

  • 右腿慢慢向上去找左腿

第五步:

  • 右腿向上,左腿慢慢向下

第六步:

  • 左腿繼續向下,右腿來到肩膀正上方

第七步:

  • 右腿穩定,左腿繼續向下

第八步:

  • 髖部穩定,左腿繼續向下,右腿稍微跟下來

第九步:

  • 左腿完全落下

第十步:

  • 吸氣,右腳往後落地,彎曲左膝蓋,雙手向上帶起身體,來到高位弓步

如果手倒立還需要練習的同學,歡迎查看推薦閱讀中的經典文章。

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讓體式穩定地流動

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