為什麼總是你失眠？

票圈的小仙女們

雙休是不是又熬了一個大夜？

近期，2017年諾貝爾生理學和醫學獎頒布，得獎者是幾個玩果蠅的人。

因為他們通過研究果蠅，發現了控制晝夜節律的分子機制。

用大白話講就是那個人人都知道的「生物鐘」到底是怎麼運作的。

生物鐘這個詞是不是很熟？自己竟也能看懂這些高深研究了有沒有！

關於生物鐘，舉個例子你就懂了：

含羞草的葉子會在白天打開，晚上關閉；

同理，為什麼人晚上犯困？為什麼會自然醒？

這都與人體的生物鐘有關係。

生物鐘是調節人體至關重要的功能，例如行為、激素水平、睡眠、體溫和新陳代謝……

當我們的生活方式總和我們身體內部的「計時器」作對時，患上各類疾病的風險就可能會增大。

對於長期失眠的人來說，不僅會影響生活質量，還會對人體的內分泌和免疫力功能產生影響，造成自主神經紊亂及其他疾病的發生。

周曉寧 湖北省中醫院神志病科主任醫師

「診斷失眠是有診斷標準的，按照睡眠醫學會公布的診斷標準，包括精神醫學上面也有寫的，主要是分了幾個，第一個是這個人入睡困難，還有一個是中途醒，早醒。」

當然，如果偶爾睡不著可不算失眠，如果以上三個條件滿足兩個，且一周至少三次以上，或者持續一個月才可能是失眠症噢。

研究表明，有九十多種疾病引起失眠，其中半數以上是跟精神心理緊密相關的，比方焦慮、抑鬱、慢性疲勞。

不知不覺熬成國寶大熊貓……

失眠該如何治療？

對於輕度睡眠障礙的患者來說，認知治療尤為關鍵，放鬆心情，順其自然就好。

對於有嚴重的睡眠障礙患者，可以短期內服用西藥以減輕癥狀、緩解焦慮。隨後選擇中藥、針灸、耳穴埋豆等方法來調理臟腑功能。

這些食物可以幫助睡眠

除了藥物治療，大夥也可以通過膳食來進行調理，小米粥、蓮子粥和百合粥就是不錯的選擇。

半夏小米粥

小米裡面富含了很多維生素類的，比普通的大米要多，西醫研究還有很重要的東西，是氨酸，它認為對睡眠很有作用。

蓮子芡實粥

蓮子心是苦寒的，中醫來講有清心火的作用，實際上很多人睡眠不好，焦慮，就有心火，可以一起吃。

百合銀耳紅棗湯

百合可以平補肺、脾，百合配上銀耳、大棗，也可以加上蓮子煮粥喝，對安心神非常好，幫助睡眠。

如果失眠情況比較嚴重，周主任還推薦了幾味性平的藥材，如酸棗仁、伯子仁、合歡花等。可以適量添加到以上的粥。

除飲食外，周主任還推薦了幾個助睡的方法，大夥記仔細啦！

1. 早睡早起，盡量在晚上10點半前入睡，早上6點起床。如果說做不到早睡，也得堅持早起，大夥常說的補覺，其實是無濟於事的。

2. 每天堅持一個小時的運動，早上的運動強身健體、下午的運動對深睡眠好，晚上的劇烈運動會妨礙睡眠。

所以在睡覺前四到六個小時，是不提倡做劇烈運動的。

3. 堅持泡腳！