瘦腰運動 最有效的瘦腰和肚子運動

瘦腰運動，教大家最有效的瘦腰和肚子運動，上腹部、下腹部、側腰腹部通通都可以鍛煉刺激到，趕走腰腹上的贅肉，自然就會顯出迷人馬甲線了。

　　瘦腰運動 最有效的瘦腰和肚子運動

　　Part 1

1.仰卧，兩手打開，兩腿併攏並往天花板方向伸直。此時，腰部不要離開地面，想象肚臍部位往地面下沉。

2.兩腿大幅度打開，向前伸直。

3.然後兩邊腳後跟漸漸靠近。

4.腳後跟和膝蓋靠近后，膝蓋彎曲。

5.將膝蓋往胸部靠近，動作1~5重複8次。

　　Part 2

1.仰卧，左膝立起，右腿往天花板方向伸直，兩手枕於後腦下。

2.兩肘往臉前靠近，手肘向前頂出，上半身離開地面。有意識地收緊胸口到恥骨之間的腹直肌。

3.吐氣，右腿一點點地放下。

4.吐氣，將右膝靠近額頭。此時，左腳後跟壓踏地面，腹直肌使勁。（圖片來源：視覺中國）