睡眠不足導致抑鬱症怎麼辦？專家教你如何改善失眠癥狀～

失眠和抑鬱就像一對雙胞胎，兩個人形影不離。能看見失眠的地方就能找到抑鬱，那麼能找到抑鬱的地方，也很容易看到失眠的身影。專家指出，失眠和抑鬱密不可分，臨床中很多失眠患者長期發展下去就會導致抑鬱症的發生。

那麼，睡眠不足導致得了抑鬱症該怎麼辦呢?如何改善這種失眠情況?

1、多進行體育鍛煉

多進行一些體育鍛煉不僅能增強大家的身體素質，同時也可以改善睡眠情況。因此，如果出現入睡困難、睡眠質量不佳的情況時，不妨試試進行體育活動，舒展舒展筋骨，但要注意的是不宜在睡前進行劇烈的運動，以免刺激神經興奮，更難入睡。

2、避免環境嘈雜

安靜的環境是比較適宜入睡的，所以如果準備睡覺了，應盡量保持環境安靜，可以選擇放點輕音樂等催眠歌曲，幫助入睡。

3、拒絕把手機帶入卧室

如今，手機成了人們都離不開的「大眾情人」，也成為了影響睡眠的頭號幫凶。很多人在睡前都有玩手機的習慣，往往不知不覺間就夜已深，此時再想入睡亦是十分困難的。所以建議大家，最好不要把手機帶入卧室，斷絕睡前玩手機的不良習慣，這樣才有可能擁有一個好睡眠。

4、養成固定睡眠時間

養成良好的睡眠作息時間，固定時間就寢，不要提前或者是晚點睡覺，這樣時間一久，身體就會形成固定的生物鐘，到點自然就會有睡意。

5、睡前泡腳

睡前泡腳除了是個不錯的養生習慣之外，其實對於改善睡眠質量也是有很好的幫助的，尤其是現在天氣轉冷，睡前泡泡腳也能促進血液循環，提高身體抗寒能力，避免晚上睡覺出現手冷腳冷的情況。

昆明軍海腦科醫院溫馨提醒：

抑鬱症一般都會心情低落，但是如果睡眠能得到良好的解決，那麼抑鬱症的情況也能有所緩解和好轉。所以，要治療失眠導致的抑鬱症，那麼就要對失眠情況多加重視，然後有針對性的進行抗抑鬱治療。