這3招瑜伽可以幫你減肥不減胸

瘦身是現在的熱門話題，無論男性還是女性，現在對身體素質的要求以及體型的保持是越來越重視。很多妹妹一瘦就瘦胸，我相信這一定是所有女孩的噩夢，你辛辛苦苦健身減肥大半年，卻總是聽到這樣的評論：哎~你沒瘦但是胸小了。減肥能不能不減胸呢?有些人在減肥的時候身體還沒瘦下來胸部就已經先瘦下來了，有什麼方法可以改掉這個缺點呢?

今天推薦的3個零基礎瑜伽體式，正是來解決這種苦惱的。

屈身前後伸展式

步驟1：兩腿併攏，上身向下彎曲，兩手掌盡量觸地放在腳掌兩側。但是，如果手掌不能觸地，雙腿可稍微分開一點。

步驟2：保持身體姿勢，重心集中在大腿上，雙臂離地翻轉向前伸展，在背後十指交叉。保持深呼吸。

步驟3：接著膝蓋彎曲，上身慢慢抬起，手臂順勢向後伸展。保持姿勢進行3-5個呼吸。

坐姿祈禱式

步驟1：簡易盤坐姿勢，脊柱伸直，兩手掌心向上放在膝蓋上。做該體式時，要讓自己感覺頭部上提。

步驟2：深呼吸，雙臂屈肘舉起在胸前，肘部相貼，兩掌合十向上。

步驟3：吐氣時雙手向上伸出，盡量舉高。保持姿勢20-30秒。

坐姿腿部拉伸

可以用拉力帶輔助，完成這個體式。

步驟1：坐姿，雙腿向前伸直，上身挺直，拉力帶中部套在腳掌上，兩手抓住彈力帶兩端，微微拉緊拉力帶。

步驟2：接著，手臂屈肘，將彈力帶向後拉。保持姿勢20-30秒后回復到1的位置，重複動作20-30次。

脂肪型乳房的女性怎樣才能減肥不減胸呢?針對這個問題，專家提出以下建議：

這類女性在減肥的時候，要記住最基本的一條：運動為主，節食為輔。只有這樣才能減少胸部縮水的幾率

補充膠原蛋白：乳房健美標誌之一是光潔度好、彈性不粗糙，為此，攝取足夠的膠原蛋白很重要，平時可以多吃肉皮、豬蹄、牛蹄、牛蹄筋、雞翅等食物。

補充脂肪：乳房是貯藏脂肪的倉庫。為了乳房發育，應適當食用含脂肪豐富的肉、禽、豆類等。

富含維生素E、維生素B族以及有利於激素分泌的食物，可維持乳房的豐滿與彈性。捲心菜、菜花、粗糧、牛奶、豬肝、牛肉、蘑菇等均屬此類食品。同時，為了乳房更加健美，還要多飲水。

運動建議：

專家建議，脂肪型乳房的女性最好選擇以下幾種運動進行減肥，這樣才能達到減肥不減胸的目的。

游泳

我們都知道游泳是大多數女性喜歡的減肥運動，游泳對乳房的健美確實是大有益處。由於水對胸廓的壓力不僅能使呼吸肌得到鍛煉，胸肌也會格外發達。

牽拉運動

站或坐著;兩臂放在身體兩側，緩慢向兩邊舉起，達到頭肩之間的高度后，再慢慢向前舉;當兩臂快要相碰時停止;兩臂分開，還原並使肌肉放鬆重複5遍。

屈伸運動

屈伸運動與傳統的俯卧撐很像，即在雙杠上做雙臂屈肘支撐的動作，身體盡量下垂，把胸肌充分拉長，再用力撐起。

推前運動

坐好后，兩臂向前伸，手肘彎曲;兩手相握並用力向前推，從1數到6后，再放鬆雙手;可連續做幾遍。

簡易舉重

躺在地上，雙膝屈曲。雙手緊握啞鈴，伸向兩邊。手肘微微屈曲，抬高離地約四寸。將啞鈴慢慢舉向上。將啞鈴慢慢放下，呼氣。重複動作3及4次，吸氣。

減肥速度不要太快。一般短時間內暴瘦，胸一定會縮水，不光縮水還會下垂呢，除此之外，還要注意進行胸部按摩，對保持胸部豐滿也很有效果哦!