如何讓老年人遠離便秘？

便秘想拉的痛快就吃瀉藥，一吃就靈，效果杠杠的。但是老年人你敢讓他吃嗎？我是捨不得。那怎麼辦？找原因，從根源解決問題，這是我一直強調的方向。現在很多人都是頭疼醫頭，腳疼醫腳，這都是治標不治本，只能暫時緩解現有的癥狀，過不久還會複發。要學會找原因。

老年人便秘，是老年人最常見的問題，這是由多方面原因決定的。

1、年齡：

人到老年後，各個器官功能都會有所下降，老年人的食量和體力活動明顯減少，腸道蠕動能力下降，肛門括約肌肌力下降，使食物在腸內停留過久，水分過度吸收引起便秘。

2、不良生活習慣：

(1)吃的太精細

老年人牙齒脫落，喜吃易消化的低渣精細的食物，蔬菜水果食用較少，飲食簡單，缺少膳食纖維，這就會使糞便體積縮小，黏滯度增加，在腸內運動減慢，從而導致糞便中水分過度吸收而致便秘。

(2) 排便習慣

有些老年人沒有養成定時排便的習慣，常常忽視正常的便意，致使排便反射受到抑制而引起便秘。

(3) 活動減少

老年人由於身體功能退化和某些疾病問題，就不想活動，致使活動減少，因缺少運動性刺激以推動糞便的運動，往往易患便秘。

3、精神心理因素

一些精神疾病也會導致便秘，如抑鬱、焦慮、強迫症等，所以老人要多參與一些開放性的集體活動，增加交流，疏解心理問題

4、疾病

人到老年後，各種慢性病也隨著跟上來了，一些慢性病也是產生便秘的兇手，如腸道腸道息肉、腫瘤、疝氣等，還有糖尿&病、帕金森&病、中&風等，再加上一些老人習慣性使用一些藥物如瀉藥反而導致嚴重便秘。

找到原因后，該治療的治療，該吃藥的吃藥，該活動的活動。

我是營養師，所以我從營養和生活習慣上給你一些建議。

1、現在老年人很多是獨居，人少，所以做飯就很簡單，往往做一頓飯吃一天，所以吃的比較簡單，這是產生便秘的重要原因。所以你要引導老人們多吃菜，多吃水果，多吃一些粗糧。每天保證400克左右蔬菜，100-200克水果（糖尿病人可以吃一些血糖指數低的水果如葡萄柚、獼猴桃、蘋果等），或者給他們買一些蔬果發酵的酵素吃，如好酵凈酵素。補充蔬菜水果一個是能補充膳食纖維促進腸道蠕動，軟化大便，二能補充維生素，營養素缺乏也是便秘的原因之一。

2、多喝水。老人每天要多喝水，一些前列腺疾病的老人，怕上廁所，就不敢喝水，水喝的少就會導致大便容易乾結，不易排出。每天保證1500ml以上的飲水量。

3、牙齒脫落的幫他們安裝假牙，沒有牙齒這就相當於你上戰場沒有刀槍一樣，這是很重要的一點。

4、時躺在床上做一些腹部按摩，如雙手交叉，再肚臍眼周圍有節奏順時針按摩，輔助腸道蠕動，每天堅持10分鐘，幫助排便。

5、老年人還是要多動動，每天飯後1小時后出去散散步，打打太極，都有助於刺激腸道蠕動。生命在於運動。