天氣變冷！7招教你改善孩子手腳冰涼，快為孩子收藏！

天氣逐漸轉涼，很多人，尤其是身體比較虛弱的老人、孩子又開始出現了手腳冰冷的現象，那麼手腳冰冷是怎麼回事？是什麼原因造成的？有哪些方式能有效改善這種情況呢？專家教你一些小妙招，趕緊替孩子收藏了！

什麼原因導致手腳冰冷？

冬天手腳冰涼是常見的現象，主要原因一是由於天氣寒冷，人體血管收縮、血液迴流能力減弱，使得手、腳特別是指尖部分血液循環不暢，也就是人們常說的「神經末梢循環不良」。

再有，肌肉也能夠產生熱量，熱量本來可以隨著血液被輸送到手腳，但是由於手腳處於肢體末端，在熱量送達之前就冷卻下來了，而且在全身都感覺寒冷的時候，如果向手腳輸送過多的血液，相應地也就有過多的血液被冷卻以後流回心臟，因此心臟就不會發出指令向手腳輸送大量的血液，於是手腳的毛細血管就會收縮變細。這樣，身體中心所產生的熱量就更難輸送到手腳，手腳也因此始終處於冰冷狀態。

中醫理論則認為冬天手腳冰涼這是氣虛、氣滯、陽氣不足的反應。如果不及時加以預防，會導致精神不佳、身體畏寒的反應，嚴重的還可引起下肢的靜脈曲張。

孩子冬天手腳冰涼怎麼辦？

1.注意關鍵部位保暖

專家建議，首先要好好給對寒冷反應敏銳的腰部保暖，這樣有助於保持全身的溫度，有助於心臟發出指令向手腳輸送更多的血液和熱量，這樣手腳溫度也就高起來了。

另外建議女孩子不要穿太緊的衣服，以防因緊縛阻礙血液循環。天氣冷時，各種保暖的衣物，如帽子、手套、圍巾、口罩等，都要全部穿戴齊全，也不要因為心理煩躁、緊張、潮熱或運動后感到發熱，就馬上脫掉禦寒的衣物。

晚上睡覺前，記得穿上保暖的毛襪，幫雙腳防寒，要注意，如果腳失去溫度，就不容易入睡啦！

2.多做有氧運動

由於體虛，更容易引起手足冰冷，因此要多運動鍛煉增強體質，尤其是多做有氧運動，如慢跑、快步走、跳繩、瑜伽、登山等，都會讓全身各個部位活動起來，促進血液循環。但不可運動過度，高強度的運動，大量地出汗，會損耗體內熱量，適得其反。

3.補充煙鹼酸、維E

煙鹼酸對於穩定神經系統和循環系統很有幫助，也可以改善神經緊張、皮膚炎，更可擴張末梢血管，改善手腳冰冷，煙鹼酸在動物肝臟、蛋、牛奶、芝士、糙米、全麥製品、芝麻、香菇、花生、綠豆、咖啡中，含量都很豐富。

專家說到，應避免吃生冷的食物、冰品或喝冷飲；適當吃吃辛辣食物如辣椒、胡椒、芥末等可促進血液循環。維他命E、B族可擴張末梢血管，對於末梢血液循環暢通很有幫助，但維他命E的效果緩慢，需持續三個月才見效。

4.補鐵，增加造血量

虛寒體質的人應該多注意溫補，改善怕冷的體質，還應該多注意補鐵補血，血氣充足，就會增強抵抗力。血液量不足是造成手腳冰涼的一個重要原因，而鐵是參與造血的重要元素，選擇一些安全的補鐵劑，能有效祛寒保暖。

當然，均衡的飲食習慣也是促進體內造血的重要條件，在補充鐵質的時候千萬不能只注重單一營養的攝取。

含鐵高的食物：如動物肝臟、雞蛋黃、黃豆、芝麻醬、木耳、蘑菇、海帶、大棗等。

5.熱水泡腳、泡澡

走路也是有效熱身。泡腳、泡澡是最有效的方法，泡腳時在較深的盆中加入40°C左右的熱水，讓水漫過腳踝，浸泡20分鐘左右，如果在泡腳的同時再揉搓雙腳，效果會更好；泡澡時在熱水中加入生薑或甘菊、肉桂、迷迭香等精油，皆可促進血液循環，讓身體暖和起來。

6.穴位按摩

有時間的時候可以經常揉搓手腳心，以改善末端血管的微循環狀況，並具有手腳溫暖的效果，或按摩穴位，也可以改善手腳冰涼的癥狀。

專家介紹，湧泉穴位於當腳趾全部彎曲時，在腳底所形成的人字形皺紋中央處，至陰穴位於腳小拇指生長處外側。用手掌快速揉搓，直到有熱感為佳，每天早晚揉搓100下，接著揉搓各腳趾100下，堅持揉搓此穴會促使手腳冰涼癥狀減輕。

7.多吃溫補食物

1.吃西洋參。這是一種補氣的良藥，性平和，補而不燥，可以單獨泡水飲用。

2.吃芝麻、花生。富含維生素E和多種營養，可以幫助維生素B的吸收，加強神經對抗寒冷的能力。

3.吃洋蔥、辣椒等可以幫助身體產生熱量、促進血液循環的食物。

4.多喝生薑紅棗湯，健脾溫胃、補血養顏還能祛風寒。

5.多吃牛羊肉、韭菜、胡蘿蔔等溫補性食物，對於改善手足寒冷有幫助。

6.山藥「主傷中補虛，除寒熱邪氣，補中益氣力」，常食可緩解手腳冰涼；枸杞是上乘的滋補藥，含有人體必需的各種營養成分，山藥燉枸杞口味清爽，低脂、高養分，幫助新陳代謝，並有降血脂的功效，適合多吃。