國醫大師經絡養生操

國醫大師經絡養生操，常練習，對人身體有很大益處，改善很多慢性辦公室疾病！

讓我們來學習一下經絡養生操

動作分解

▽

1 握拳，拳頂兩邊腋中線

運動到的肌肉包括：三角肌，肱二頭肌，肱三頭肌、胸大肌、胸小肌等。

2兩肩胛骨內收至極限

運動到的肌肉包括：斜方肌、菱形肌、大圓肌、小圓肌、肩胛提肌、岡上肌、上后鋸肌等。

3 頭向後仰至極限

運動到的肌肉包括：斜方肌、頭夾肌、頭棘肌、項韌帶、頸夾肌、豎脊肌等。

前3組動作，主要鍛煉手臂、頸項部及胸椎中上段的肌群，以緩解這部分肌肉長時間保持某個姿勢導致的肌肉僵緊酸痛，進而可以改善因頸項部肌肉緊緻導致的頭部暈沉感（特別是以頭後部有沉墜的暈感為主）

可改善腦供血不足的現象，對改善睡眠有一定幫助之餘，還可以通過舒展胸廓及肋間肌群，以調節心肺功能，改善呼吸，改善心慌胸悶及氣短等癥狀，繼而可在一定程度上緩解情緒緊張低落的問題。

4收腹，腰身挺拔，上提足跟

運動到的肌肉包括：背闊肌、下后鋸肌、腰方肌、腰髂肋肌、胸最長肌、股四頭肌、髂脛束、腓腸肌、比目魚肌等。

5在此基礎上深吸氣，收腹，堅持10秒鐘，慢慢呼氣

運動到的肌肉包括：膈肌、腹外斜肌、腹內斜肌、腹直肌、腹橫肌、腰大肌、臀大肌、臀中肌等。

6 同時做10下提肛

運動到的肌肉包括：肛門括約肌、肛提肌等。

后3組動作，主要鍛煉腰背肌、臀周肌群、肛周肌群及下肢肌群，除緩解久坐后腰背肌緊緻不舒甚至酸痛僵直的不適外，還可通過鍛煉腹背部肌肉可以改善腹腔及盆腔臟器受壓的情況，可在一定程度上對胃脹反酸、便秘、痔瘡、男婦科病等病症有著輔助康復的效果。

關注我們，每天更新養生內容！