想要減脂而不掉肌肉,那就不能忽略了無氧力量訓練!

當我們在進行增肌訓練有一段時間以後,就會覺得自己的肌肉塊已經長得比較大了,或者說當自己的肌肉塊大小已經長到自己滿意的程度以後,我們就會開始對自己的肌肉線條有更多的要求了。如果想要比較明顯的肌肉線條以及清晰好看的六塊或八塊腹肌,我們就必須進行減脂了,盡量降低自己的脂肪才能達到那種效果。所以,減脂是志在必得了。

但很多人在減脂的過程中會產生一種焦慮,也就是擔心自己在減脂的過程中會不會讓自己的肌肉量也減少啊,自己不會減著減著就變成了一個瘦竹竿了吧。也就是說很多人會擔心減脂的時候掉肌肉。如果我們要想在減脂的時候消除這種焦慮就必須要在減脂的時候或者在準備減脂之前,知道什麼是減脂,並且知道怎麼減脂才不會減少我們的肌肉量。

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一,什麼是減脂

首先,我們要知道的是,自己身體中的肌肉和脂肪是兩個不同的組織,有不同的成分組成,也就是說脂肪和肌肉是兩個不同的概念。肌肉在我們的身體組成部分中屬於骨骼肌肉系統,而我們的脂肪組織在我們的身體中就屬於結締組織系統了。我們所說的脂肪,脂肪細胞包括兩種細胞,一種是白色的脂肪細胞,另外一種就是顏色比較深的褐色脂肪細胞了。

顏色深的脂肪細胞在我們身體中存在的比較少,只存在於我們的頸部也就是脖子周圍以及肩胛骨下面,它是一種很好的調節我們身體脂質平衡的一種細胞。而我們的白色脂肪細胞,它存在於我們身體的體表以及自己內臟器官的周圍,也就是我們經常說的體表脂肪和內臟脂肪。體表脂肪在一定程度上會影響我們的身材美觀,而內臟脂肪高的話,問題就比較大了,像什麼脂肪肝和三高等的發病率就會大大增加。

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一般來說,當我們男性的體表脂肪含量在百分之10左右的時候,自己的身材就會看起來特別的棒,女孩子的體表脂肪在百分之20左右的時候,身材就會看起來很好看了。那我們男孩子該如何減脂才能達到百分之10的體表脂肪率或者女孩子該如何減脂才能達到百分之20的體脂率呢?

首先,我們要注意的就是自己的飲食了,在增肌日常的飲食中要注意脂肪的少攝入,當然也不是完全不吃脂肪,一些對身體比較好的脂肪還是適當攝入的,盡量多吃高蛋白的食物。還有就是,我們要注意不要忽略了力量訓練對我們脂肪消耗的大大幫助,無氧的力量訓練能很大程度的增加我們身體的基礎代謝率。

二,如何減脂而不掉肌肉呢?

在減脂的過程必須要注意的一點就是,不要只注重有氧訓練,同時每周也要進行一些無氧的力量訓練,因為如果在減脂的過程中絲毫不做力量的話,我們的肌肉就很難會得到刺激,肌肉得不到刺激它就會慢慢萎縮,萎縮了以後,我們的肌肉量自然而然就減少了。另外,我們在減脂要去控制自己的飲食的過程中,可以控制自己脂肪已經糖分的攝入,但不要過於控制蛋白質的攝入,因為肌肉如果得不到蛋白質的補充的話,它也是會萎縮的。

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