上胸肌強化訓練，練出令女生尖叫的方塊胸肌

在練習胸肌之前，首先要知道，胸肌是有三個區域的，我們常練的啞鈴杠鈴平板卧推，俯卧撐，對胸肌的中束刺激比較好。

不過卻對胸肌上束的刺激並不佳，而胸肌上束肌肉不佳，則胸肌顯得比較扁平，沒有一種整體感，施瓦辛格的胸肌之所以如此飽滿，主要就是他後來加上了對胸肌上束的特別訓練！

這邊推薦幾個練習上胸肌比較好的健身動作，希望能對各位有所幫助。

上斜啞鈴卧推，各位在練習的時候，可以將啞鈴凳調整至與地面呈30°、45°、60°多個角度強化自己的上胸肌，一般45°是刺激上胸肌最好的角度，但也不必局限。而且上斜啞鈴卧推對三角肌的刺激也非常明顯！

上斜杠鈴卧推，健身房一般都有角度已經調整好的卧推器械。也許你之前可以用60公斤來進行卧推，如果初次進行上斜卧推，你的重量上限也可能只有30公斤，切不可盲目上重量。

若你的健身房有龍門架這個器械，可以找個可調角度的啞鈴凳，調整與地面呈45°，放置在龍門架下面，然後進行類似的飛鳥訓練，這個算是一個上胸肌的孤立訓練器械。

下斜俯卧撐，此動作跟上斜啞鈴卧推力學原理類似，但此動作難度比較高，你的核心不一定能支撐的住身體！

其實練上胸肌的原理比較簡單，也就是讓身體與力的方向呈現一個角度，減少胸肌中束和下束的發力。建議各位朋友在練胸肌的過程中，抽出10-15分鐘，專門對上胸肌進行訓練，更有利於你對胸肌的塑造！