便秘了，吃什麼能促進腸胃蠕動？
腸道蠕動慢，最直接的影響就是便秘，而由便秘又易衍生出各種各樣的腸胃疾病或者全身不適。
便秘的5大危害
影響其他器官健康
長期便秘，會讓毒素在體內不斷堆積，降低其它器官的活力，最終可能造成更嚴重的疾病。例如肝臟，毒素堆積，易被肝臟吸收，損害肝臟健康。
痔瘡
便秘時，有些人會習慣性用力排便，使肛管黏膜凸出，靜脈迴流不暢，長期如此引起痔瘡。
降低生育機會
長期便秘的女性，會產生一種干擾下丘腦-垂體-卵巢的功能，影響生育。
痘痘
都說臉部是健康的晴雨表，便秘的人最常見就是滿臉痘痘，特別是左右臉頰、下巴出現痘痘，說明腸胃不健康、內分泌失調。
引起肥胖
宿便在腸道內堆積，被反覆吸收，易導致肥胖。
其實便秘的危害很多，歸根到底都是因為腸道有害菌過多，腸道蠕動過慢，腸道沒有足夠的動力推動便便前行。
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不通過藥物，我們通過飲食可以改善這種情況嗎？
日常飲食中，通過多補充一些富含膳食纖維、益生菌的食物，能有效改善腸道蠕動過慢的問題。
綠葉蔬菜、谷薯類
這兩種蔬菜富含膳食纖維，再配合喝水，能有效在腸道內集合成足夠量的糞球，促進腸道蠕動，將其排出體外。
蜂蜜
研究表明，蜂蜜對胃腸功能有很好的調節作用，可以促使胃酸正常分泌。天然的蜂蜜能有效促進腸胃蠕動，縮短排便時間，起到潤腸通便的作用。同時，蜂蜜含有7種維生素，10幾種礦物質等，是天然保健品和美容品。
益生菌
酸奶、泡菜、紅酒、豆豉等發酵食物中都存在少量益生菌。益生菌對於腸胃有著強效的調節作用，通過增加腸道有益菌，抑制有害菌，維持腸道微生態環境平衡，從而調節腸道蠕動頻率，改善便秘、腹瀉等問題。
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根據《中國居民膳食指南》，每天的膳食應該包括谷薯類、蔬菜水果類、畜禽肉蛋類、大豆堅果類等，每天至少吃12種食物，再配合每天7~8杯水，腸胃健康不是問題。不過，要注意的是，如果腸胃蠕動慢，要飲食清淡，減少辛辣刺激性食物。