什麼是減脂？怎樣才能減脂呢？

對於大部分人來說，減肥主要表現在兩個方面：一是減低體重，許多健身初學者對於減肥的理解從體重秤上的數字開始，隨著認識的不斷提高認識到減肥的重要性。減肥就是把身體里已有的脂肪進行分解代謝，達到身體能量的平衡。

那如何減脂呢？

最常見的就是長時間的耐力運動和有氧運動。主要表現為訓練量大，強度較低，適合中年人和健身初學者。減脂的訓練頻率建議為每周六到七天，每次時間至少30分鐘。減肥的最重要的一點是能量的負平衡，想要達到負平衡除了運動之外還需要控制控制飲食，乳溝不控制飲食，運動完后你就會一直吃，達不到負平衡。達不到減脂的想過。

總結：

1. 想要達到減肥效果需要身體達到負平衡

2. 主要操作方法是做長時間持續性的耐力性運動，較高訓練頻

3. 做運動的同時需要控制自己的飲食

什麼是增肌？

增肌與減脂基本相反，增肌是達到身體能量正向平衡，需要納入一些能量（主要以碳水化合物為主）

如何增肌呢？增肌的方法方法比較簡單，經典的方法就是做一些中高強度以上的抗阻訓練，訓練的頻率中等，勞逸結合，真正練習時間不足總時間的三分之一。飲食方面，需要補充糖分和蛋白質，補充糖分能承載更多訓練，補充蛋白質促進肌肉合成。與減脂相反

所以增肌與減脂同步是不存在的。脂肪總量的減少，肌肉總量的增加，是無法同時達到的。

減脂與增肌比較

1. 運動強度：增肌採用高強度訓練，減脂採用低強度訓練

2. 訓練時間：增肌段時間間歇性訓練，減脂是長時間持續性的訓練
   

3. 頻率：增肌一般是合理的頻率，勞逸結合。而減脂一般是較高頻率，每周6—7天

4. 訓練方法：增肌以力量訓練和抗阻訓練為主，減脂以耐力訓練為主

5. 訓練目的：增肌是刺激快肌纖維，減脂刺激慢肌纖維

6. 結果：增肌是讓人變得更強壯，減脂讓人變瘦。