高血壓自然降壓方法?

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1、少吃鹽

高鈉飲食可導致血壓升高。

2、減壓

多項研究表明,冥想、心理治療及肌肉放鬆都可以有效降低血壓。

3、限酒

健康人每日飲酒量以女性不超過一杯、男性不超過兩杯為宜。當長期大量飲酒者限制酒精攝入量時,其血壓水平明顯降低。

4、補鉀

黃豆、番茄醬、菠菜、比目魚小扁豆等富含鉀的食物可降低血壓。

5、補鎂

膳食中鎂的攝入量與血壓水平呈負相關,即攝入鎂越多,血壓降得越低。麥片、糙米、杏仁、榛子、利馬豆、菠菜和牛奶等富含鎂的食物有利於控制血壓,可以降低中風和妊高症的發病率。

6、每天一斤奶

牛奶、酸奶、乳酪、豆腐、白菜、花椰菜、菠菜、羽衣甘藍等含鈣豐富的食物可降低血。

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7、不要小瞧馬鈴薯

即便是一個小馬鈴薯,也含有大量的鉀,其中的地骨皮胺更可使血壓降低,西紅柿中也含有少量的地骨皮胺。

8、血糖高者選甜菊

甜菊不僅可以降低血壓,而且熱量低,對糖尿病患者尤為適用。

9、多吃芹菜

芹菜可以使血管平滑肌放鬆、血管擴張,進而調節血壓。堅持每天吃4根芹菜,可以使血壓下降12%—14%。

10、多吃魚

鮭魚、金槍魚、鯡魚、鯖魚、比目魚等含有豐富的有助於降低血壓的歐米伽—3脂肪酸,即DHA和EPA。如果您不愛吃魚,可食用富含歐米伽—3脂肪酸的蛋類、人造黃油或花生醬,或在醫師指導下服用魚油膠囊。

11、多吃核桃

核桃、亞麻籽、豆腐、大豆、菜子油等含有豐富的α—亞麻酸,有助於降低血壓。

12、正確使用調料

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正確使用調料,像茴香、薄荷、黑胡椒、羅勒、龍蒿、白英和藏紅花等,不僅可以為食物提鮮,還可減少食鹽的使用量,有助於降低血壓。

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