瑜伽體式—側前伸展式

側前伸展式可舒緩精神緊張，令頭腦清晰。 舒緩頸部、肩膊、手肘、手腕等的關節痛。鍛煉腹部肌肉。 按摩肝臟、脾臟和消化器官。 舒緩經痛。伸展雙腳，令肌肉更強壯，塑造漂亮線條。改善平衡感。 消除腰側贅肉，美化腰部線條。

這姿勢是做」反轉三角式」前的過渡姿勢。它幫助提昇平衡力，令身體兩側、腹部及腘繩肌充分地伸展，為其後的」反轉三角式」做好準備。當然，你可以獨立地練習這姿勢，它本身已能充分為你伸展軀幹和雙腳肌肉、增加平衡感，以及塑造漂亮的線條。其中背部合掌的姿勢，更能令上背、手腕和手肘變得柔軟，但千萬不要勉強做這個動作，以免適得其反。

做法：

1 從」山式」開始，雙手置后，手掌向內合上，置在肩胛骨之間、身體正中的位置。這合掌的動作稱為」namaska」。挺胸收腹，肩膊往後轉，手肘朝後方。

2 雙腳分開約3英尺半寬，蹬直，左右腳跟保持在同一直在線，腳尖向正前方。

3 右腳向右轉90度角，左腳向右轉75-80度角，右腳跟與左腳弓對齊。然後把整個身體轉右，與右腳保持相同角度朝著右方，雙腳位置則保持不變。肩膊與盆骨保持垂直向著前方。

4 盡量蹬直及伸展右腳腘繩肌，收緊大腿肌肉，由腳跟支持身體的重量。左腳腘繩肌向後方用力，保持平衡。吸氣，仰頭，向上伸展胸部和腰腹，眼睛望向上方。保持手掌互相緊貼在背後，軀幹稍微向後仰，但頸部不要過分仰后。

5 呼氣，伸展脊椎，由盆骨帶動，將軀幹往前伸展。由腹部開始慢慢按在前面的大腿上，接著是胸部，最後將下顎按在膝蓋上。肩膊和手肘盡量朝向上方。保持雙腳蹬直，尤其後腿腘繩肌用力以保平衡。自然呼吸。保持這個姿勢約20至30秒，然後倒序返回步驟1，換另一隻腳重複以上步驟。

全網最專業的瑜伽體式 瑜伽教學 瑜伽瘦身平台

請關注微信認證公眾號：瑜伽人(ID:yogaliren)

帶你走進瑜伽的世界，感悟瑜伽 學習瑜伽 Namaste！