說如果你想要鍛煉但又只能做一個動作來鍛煉身體，那這個動作必然是深蹲，深蹲是一個複合動作，需要全身絕大多數肌肉參加才能完成的動作；但是當我跟身邊的朋友推薦的時候，要麼就聽他們說醫生告訴他要傷膝蓋，要麼就是自己瞎練然後說傷膝蓋傷腰，當時我也是秀才遇到兵有理說不清；

今天我好好分享一下為什麼深蹲不會傷膝蓋，以及如何正確深蹲，還有深蹲太弱的原因：

首先深蹲並不是誰誰誰發明創造出來的，而是在我們日常生活中頻繁發生的一個動作，我們蹲下休息，上廁所蹲坑，每天坐下起立都是深蹲的動作；深蹲不會傷膝蓋反而它會對不穩定、有損傷、脆弱的膝蓋有保護修復的作用；

深蹲能極大程度的提高人體運動能力，而且能保證人體在年老時有健康的髖、背和膝蓋；就想吃了蓋中蓋一口氣上6樓腰不酸了腿不疼了；

當然不正確的深蹲和運動方式的確會損傷我們的膝蓋，讓我們對深蹲望而卻步，那麼我們如何做好深蹲才能很好的鍛煉又不至於受傷呢：

1. 從腳大約與肩部同寬、腳趾略微外展開始;

2. 把頭抬起，視角略高於水平線;

3. 禁忌低頭看；地面只處於視野的邊緣;

4. 強調腰部曲線自然的拱起，然後通過腹部提拉去除額外的拱起弧度;

5. 保持中段非常緊張;

6. 將臀部向後下方送;

7. 你的膝蓋保持與腳尖在同一條直線上;

8. 不要讓膝蓋內翻到腳的內側;

9. 儘可能將壓力置於腳跟;

10. 重心略偏離前腳掌;

11. 儘可能拖延膝蓋的前行;

12. 在下行的同時將手臂向外向上提起;

13. 保持上身的拉伸;

14. 將雙手儘可能遠離臀部;

15. 從側面看，耳朵在深蹲是不會前行，而是直線下行;

16. 不要讓深蹲成為簡單的下沉，而是用髖部屈肌下拉你的身體;

17. 在底端停留時不要喪失腰部的曲線;

18. 當腰部褶皺低於膝蓋時（即在大腿水平線以下）停止;

19. 收縮臀大肌和腘繩肌，然後在既不前傾也不移動平衡的前提下站立;

20. 在下行時回到完全一致的軌跡;

21. 儘可能使用每一個你可以利用的肌肉組織；你身體中沒有哪個部分是不參與的。在站立時，不要移動雙腳，在你雙腳的外側施力，就像你要嘗試將下方的地面分開一樣;

22. 在發力的頂部，儘可能將身體拉伸站立。

有很多朋友鍛煉時動作標準了時，能蹲起的重量反而減少了很多，為什麼會出現這種「適得其反」的現象呢：動作標準是為了讓我們能在不受傷的情況下蹲起更大的重量；之所以之前動作不標準反而能蹲起很大重量，一般是因為腰會借很大一部分力量，這樣時間長了腰傷突破了臨界點就容易導致腰肌勞損，椎間盤突出等嚴重後果；

深蹲比較差的原因：

1、臀大肌和腘繩肌無力：臀大肌和腘繩肌承擔了髖部伸展的絕大部分力量，如果二者無力的話很難有很強的挺髖伸展動作；如果是這種情況只有加強鍛煉循序漸進了；

2、參與不足、缺乏對臀大肌和腘繩肌控制的意識：不能很好的控制肌肉發力，就是有力量但是不知道怎麼用，就像沒有開天眼一樣；這種情況開始時用較輕重量來尋找感覺，大腦有意識的控制臀大肌和腘繩肌發力，或者多做徒手站姿夾臀，有意識的控制夾緊臀部感受發力；

3、只用了股四頭肌來發力：有的朋友說深蹲就是練腿嘛，就是主要鍛煉四頭肌；沒有髖部的伸展會讓蹲起的重量大打折扣；學會大腿，臀髖協同發力；

4、柔韌性太差：大腿筋太緊，腘繩肌緊張導致臀部后坐時腰背彎曲，發不上力還很容易受傷；如果韌帶差，深蹲前多做熱身，平時拉拉筋，所謂筋長一寸，壽長十年我們何樂而不為呢；

5、對深蹲有排斥：健身房的朋友最不想練的就是腿，因為會很累很痛苦，所以他們潛意識裡排斥深蹲，所以也不會有很大的進步；所謂蹲下去是地獄，蹲起來是天堂，我就很喜歡練腿，我們要從中找到成就感你就會愛上深蹲的。