運動減肥總是效果不好

運動減肥

　　運動減肥目前是肥胖者採用最多，也是最有效的方法之一。它通過體育運動來消耗多餘的能量、促進脂肪代謝，一般來說，運動量越大，運動時間越長，消耗的脂肪和糖越多，減肥效果越顯著；同時運動會增加肌肉，雖然能使皮膚緊實，但整體給人一種強壯的感覺不夠柔美，運動減肥必須持之以恆，一旦停止，已經收緊的肌肉纖維組織會隨之膨脹，身體代謝能力下降，但攝入的熱量沒減少，會反彈的更胖。

以下是幾個運動減肥的誤區：

誤區之一：

　　只要多運動，便可達到減肥目的。運動雖能消耗人體內的熱量，但僅靠運動減肥效果並不明顯，研究表明，即使每天打數小時網球，但只要多喝一到兩聽易拉罐飲料或吃幾塊西餅，辛辛苦苦的減肥成果便會化為烏有。因此，要想獲得持久的減肥效果，除了從事運動外，還應從飲食上進行合理調控。

誤區之二：

　　空腹運動有損健康。人們總擔心空腹運動會因體內貯存的糖原大量消耗而發生低血糖反應，如頭暈、乏力、心慌等，對健康不利。研究認為，飯前1～2小時(即空腹)進行適度運動，如定量步行、跳舞、慢跑、騎自行車等，有助於減肥。這是由於此時體內無新的脂肪酸進入脂肪細胞，較易消耗多餘的、特別是產能的褐色脂肪，減肥效果優於飯後運動。

　　另外，由於運動量適宜，熱能消耗較少，體內貯存的足夠使用，不會影響健康。

誤區之三：

每次堅持30分鐘慢跑即可減肥。慢跑雖可達到有氧鍛煉之目的，但減肥效果卻甚微。實踐證明，只有運動持續時間超過大約40分鐘，人體內的脂肪才能被動員起來與糖原一起供能。隨著運動時間的延長，脂肪供能的量可達總消耗量的85.5%。可見，短於大約40分鐘的運動無論強度大小，脂肪消耗均不明顯。

誤區之四：

　　運動強度越高，運動越劇烈，減肥效果越佳。其實，只有持久的小強度有氧運動才能使人消耗多餘的脂肪。這是由於小強度運動時，肌肉主要利用氧化脂肪酸獲取能量，使脂肪消耗得快。運動強度增大，脂肪消耗的比例反而相應減少。當接近大強度運動時，脂肪供能比例只佔15.5%。因此，輕鬆平緩、長時間的低強度運動或心率維持在100～124次/分的長時間運動最有利於減肥。