跑步減肥常見九大誤區，你中了幾條

經常跑步的人都知道，跑步是一項看似簡單卻博大精深的運動，它不僅僅是一項極富觀賞性的競賽項目，還是一種時尚的社交、生活方式。但無論是哪種跑步形式，有些跑步運動中的禁忌是跑者們應該注意並且避免的。

以下這些跑步的誤區都是我們應該注意的！

1.在跑道上跑錯道

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很多跑者沒有跑道意識。如果你速度慢、或正在恢復休息時，那你該移到外圈，以防跟更快的跑者相撞或阻礙對方。相反，如果你在做重複訓練，那就該盡量在內道跑，因為跑道長度不同，越往外里程越長。

2.起跑時站錯隊

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如果你是初級跑者，跑得比較慢，那起跑的時候就站稍微靠後的地方。因為在激烈的比賽開始之後，擋著跑得快的人不算，還有可能造成碰撞，導致受傷。

3、與車流同向跑

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跑者最大的錯誤之一就是假設司機能看到自己。與車流同向跑是路跑的一大禁忌。你必須與車流逆向而行，確保汽車和自行車能看到你，並及時做出反應。

4.在黎明跑或夜跑時穿全黑的服裝

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也許你趕時間無暇顧及衣服顏色，也許你只在意穿得舒服，不在意衣服是否光鮮亮麗，但沒有反光效果就無法保證你的安全。夜跑時有條件的要穿反光T恤。

5.不注意周圍環境

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很多跑者喜歡戴耳機跑步，但這可能會讓你注意不到後方逆行的電動車或超速的汽車。安全起見，還是把音樂聲調小或只帶一隻耳機會比較好。

6.跑得太快太遠太多

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剛開始跑步，你很容易認為跑得越多越好。其實，更快的速度、更遠的距離和更頻繁的訓練可能意味著更容易受傷。盡量控制你的興奮，別忽視傷痛。

7、跑得上氣不接下氣

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經常看到很多人跑步一開始就卯足了勁，以衝刺的速度飛奔，堅持了幾百米后，氣喘吁吁地停了下來，雖然跑得很累，但是這樣的跑法無論對減肥還是健康來說都效果不大。

任何事情都是由量變到質變，跑那麼快，根本就跑不長，也就沒有量的積累，因此也不會有什麼效果。

對於剛開始跑步的人來說，可以走跑結合，比如跑6分鐘，走3分鐘，每天做2-3組，這樣能夠堅持1個星期，再慢慢減少走路時間。等到身體逐步適應鍛煉強度了，再去追求單次30分鐘甚至45分鐘以上的跑量，以求減肥的最佳效果。

一上來就跑得上氣不接下氣只會讓你對跑步望而卻步，慢慢跑，比較快。

8、一上來就跑

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很多姑娘減肥心切，一上來就跑，最後不是跑得岔氣了就是跑得受傷了。

我們的肌肉可以把他理解為像很多橡皮筋擰在一起，柔軟有彈性，但是當形變超過它的可延展範圍就很容易被撕裂，這個時候肌肉就受傷了。

我們都知道溫度低的時候，很多東西相對就脆一點更容易裂或斷。溫度高的時候，相對也會柔軟些彈性好一些。對於肌肉來說也是如此。

理論上把肌肉的這種特性稱為「粘滯性」。肌肉粘滯性受溫度的影響，當肌肉溫度升高時，粘滯性就下降，相應地伸展性和彈性增加；反之，肌肉溫度下降，則粘滯性上升，.伸展性和彈性減小。

也就是說良好的熱身，可以讓肌肉彈性更足，伸展性更好，因此就更不容易受傷。要跑的舒服安全，跑前熱身這個環節必不可少。

9、跑前吃太多

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吃飯和跑步的時間太接近的話，食物尚未完全被消化，反而會在跑步過程中在胃裡上下翻滾，這會讓人感覺很不舒服，甚至有反胃的感覺。這樣做也非常容易引起胃酸分泌異常，還很有可能會導致你在跑步時胃疼。

以上這九大誤區都是應該在跑步中避免的，望廣大跑友們注意！

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