減肥要先有氧還是無氧，哪種效果更好？

在本周的問題中，有用戶提了一個問題，說：我不愛運動，體重基數比較大，想問問有沒有簡單、輕鬆、快速、不反彈一些的減肥方式？小編也想知道！在線等！挺急的！

本人喜歡吃，求不動吃多還能瘦的減肥方法！

Q：在夏天，怎樣運動比較適合較胖的人，應該在吃穿住行方面應該注意些什麼？

A：選擇不傷膝蓋、不對心臟負擔過重的運動類型；衣食住行涵蓋太多，不作細答。

大體重人群選擇運動類型時，最怕的就是運動強度太大，對心臟以及膝蓋造成太大的負擔。因此，運動時，要根據心率變化控制好強度；運動類型上，可以選擇游泳、橢圓機、健走、瑜伽等對膝蓋負擔較小的項目。至於飲食方面，要做到少油少鹽，具體飲食結構調整，可參考一些營養機構發布的建議公告。運動鞋選擇減震效果好一些的。

Q：為了減脂，先做有氧運動還是先做無氧運動，哪種效果好？

A：先做無氧，再進行有氧。

為了更高效的減脂，有氧和無氧運動結合是非常有必要的。而且為了有更好的運動效果，一般建議先進行無氧，再進行有氧。因為無氧運動需要肌肉爆發力，需要消耗大量存儲於體內的肌糖原；先進行有氧運動的話，肌糖原被耗掉，再進行無氧運動時會使狀態下滑，無氧運動效果下降。因此，先進行無氧，消耗掉肌糖原后；在進行有氧，加速脂肪的燃燒。此外，在進行無氧運動前，注意要做好熱身。

Q：運動量不小，飲食也在控制，為什麼體重沒有減少

A：體重不下降，原因是多方面的。

1、持續時間不長，效果不明顯，減肥是個長期的過程，需要堅持一段時間才有效果；2、體內肌肉量增加，脂肪含量少了，但是增加了肌肉量，也可能造成體重不變；3、飲食結構不當，雖然吃得少，但熱量過高；

小貼士：除了體重之外，還要關注自身的體脂/維度變化，我們減掉的是體內的脂肪，而不是單純的體重，如果運動后，體脂率下降，或身材緊緻了，也說明運動是有效果的。減肥是個漫長的過程，不要相信網上的速效減肥法，不健康！（想想身上的脂肪堆積花了多長時間，除了抽脂，怎麼可能一下子去掉。）

Q：跑步或者無氧，哪種更能鍛煉心率，現在跑5公里心率都要破160。

A：有氧可以提高心肺能力。

運動時將心率控制在最大心率的60%-80%這個區間的話，可以保證心肺功能受到充足的鍛煉，從而提高心肺能力以及氧氣利用率。可以選擇游泳、慢跑、以及一些擴胸動作等方式，循序漸進提高心肺能力。而關於運動時的心率，可以結合自己的最大心率進行調整。

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