堅持一個月不喝飲料，喝足量的水，身體會發生什麼樣的變化？

水，生命之源。許多人喝水只因為渴了。其實多喝水對身體有許多益處，感冒發燒、便秘、腹瀉、腹脹……都要多喝水。

如今社會上見到的飲料種類越來越多，各種口味都有，所以，大家就更加不愛喝水了，都用飲料代替。然而，不管什麼口味、什麼樣功效的的飲料，都不如白水健康！

人體內的水佔65％～70％，水是人體中含量最多的物質。水可以輸送養分到身體每個細胞、並且輸出廢物到肺、腎再排泄體外。水是身體的化學反應、消化作用與新陳代謝最重要的元素。水能隨時補充身體所需……。所以說，水對人體的重要性不言而喻。

1人體脫水的危害

01導致口臭

唾液具有很重要的抗菌功能，身體一旦脫水，唾液會減少，口腔細菌便會「瘋長」，進而導致口臭。

02渴望吃甜食

身體脫水更容易感覺飢餓，特別渴望吃甜食。這種情況在鍛煉期間表現尤為明顯。脫水狀況下鍛煉，體內存儲的碳水化合物消耗速度更快，鍛煉之後會更渴望攝入碳水化合物以補充所缺能量。

03影響鍛煉

身體每脫水2%會導致運動成績下降10%。脫水越嚴重，運動表現就越差。脫水時，進行6級強度的運動項目的感覺彷彿在完成8級強度的運動。

04皮膚乾燥

保持肌膚健康亮麗，由內而外補水至關重要。但大量飲用咖啡、綠茶等含咖啡因的飲品容易導致身體脫水。身體一旦脫水，就難以保持皮膚光滑滋潤。另外，每次洗浴不要超過5分鐘，避免過燙水溫導致皮膚乾燥。

05更加疲勞

脫水時，血壓會下降，心跳會加快，血液流向大腦的速度將變慢，讓人感覺更加疲勞。

06焦躁不安

身體脫水會對神經系統構成負面影響，導致煩躁不安。美國《營養學雜誌》刊登的一項研究發現，輕度脫水參試者更易出現注意力分散和煩躁易怒等問題。

07身體發冷

脫水時，流向皮膚的血液量會受到限制，因而容易導致身體發冷。缺水的情況下，身體更難調節體溫，儘管沒有置身低溫環境，也可能會出現打「寒戰」的現象。

08肌肉痙攣

缺水會造成血液循環減慢，進而導致肌肉抽筋。為了保護身體重要器官，身體脫水會減少肌肉等非重要器官的水分，因而導致肌肉發生痙攣。另外，出汗過多導致鈉鉀流失，也容易導致肌肉痙攣。

09頭暈目眩

脫水時，大腦得到的水也更少，血液循環更差，因而容易發生頭暈目眩。《英國營養學雜誌》刊登的一項研究也發現，輕度脫水就可能導致思維不清，影響完成心理任務的能力。有趣的是，無論是休息時還是運動中，脫水對女性情緒的影響都比男性大得多。

10頭痛發作

脫水會影響血清素水平，導致頭痛。另外，脫水時大腦小血管快速變化，也易導致頭痛甚至偏頭痛發作。及時飲水可緩解甚至去除頭痛，吃水果也是不錯的補水選擇。

11導致便秘

身體脫水也會影響腸道正常蠕動，導致腸燥型便秘。因此，平時應當注意多喝水，多吃含水量和膳食纖維較多的水果蔬菜，預防便秘。

2身體缺水的九種表現（自測）

小便顏色深黃、便秘經常會認識為身體缺水的表現，其實身體缺水還有很多表現形式，看看你是不是缺水了呢。

01口腔乾燥舌頭腫脹

身體缺水的第一信號是口渴。脫水會導致口乾和舌頭輕微腫脹，所以夏季要及時喝水。

02小便深黃色

隨著血壓下降和身體組織缺水，脫水者的腎臟會濃縮尿液甚至阻止尿液產生。尿液濃度隨之增加，其顏色也會逐步加深，嚴重時呈深黃色甚至琥珀色。

03便秘

當腸道吸收過量水分時，就會發生便秘。身體一旦缺水，腸道就會吸收更多水分予以補充體液，從而導致大便乾結。

04皮膚缺乏彈性

脫水會降低皮膚彈性。醫生通過「擠捏試驗」快速檢查皮膚彈性，判斷病人是否脫水。

05頭暈目眩

除了血流量和血壓下降之外，脫水也會導致頭暈目眩。其中一大關鍵信號就是快速站起時，突然頭昏眼花。

06疲憊

長期缺水容易導致血流量和血壓下降，血液含氧量也隨之下降。缺少足量氧氣，肌肉和神經功能就會削弱，因而更容產生疲勞感。

07沒有眼淚

縱然大聲哭喊也沒有一滴眼淚，那麼身體肯定缺水。

08心悸

心臟與身體其他肌肉一樣，脫水造成的血流量減少和電解質變化會導致心悸。

09肌肉痙攣

長期缺水會造成身體電解質失調，導致運動中或運動后持續性肌肉痙攣。

雖然，飲料也是液體，但是，常喝飲料不僅不能補水，還可能造成危害。

3常喝飲料的危害

01腎結石

研究表明，甜飲料消費和腎結石及尿道結石風險顯著相關。分析認為，甜飲料降低了鈣和鉀的攝入量，增加了蔗糖的攝入量，可能是引起腎結石風險升高的重要因素。

02肥胖

研究證據已經肯定，多喝甜飲料會有效促進肥胖，而少喝甜飲料有利於體重控制。

03降低營養素攝入量

喝飲料過多的人，膳食纖維的攝入量通常會減少，澱粉類主食和蛋白質也吃得較少。這對發育期的兒童少年尤其不利。另外，整體的維生素和礦物質攝入也會不足。

04糖尿病

患糖尿病的危險會翻番。而且，在體重指數和每日攝入能量完全相同的情況下，仍然表現出促進糖尿病發生的效果。

05骨質疏鬆和骨折

飲料和骨質密度降低之間有顯著聯繫，飲料喝得多，骨折危險會增加。

06齲齒

甜飲料攝入量和齲齒的危險呈正相關。蛀牙危險的增加，很可能是因為甜飲料帶來體內鈣的丟失，讓牙齒變得更脆弱。

07痛風

飲料會增加體內尿酸，提升患痛風的風險，還有少數研究提示甜飲料攝入量多血壓可能更高。

所以，即使要補充水分，也要盡量少喝或不喝飲料。那麼，堅持一個月不喝其他飲料，只喝水，身體會有什麼變化呢？

4堅持一個月不喝飲料會如何

01提升創造力和表現力

根據《人類神經科學雜誌》報道，連續30天喝足水，大腦會反應更快。因為大腦需要大量的氧氣來有效地工作，而水是其中的一個重要來源。所以補足水能，幫助思考並使注意力集中，還能更敏銳、聰明、反應快速。

所以，每天喝8到10杯水，能讓你的認知能力提高30%。

02減緩衰老

每天喝足水有助於延緩衰老，保持皮膚有充足的水分。水可以滋潤皮膚，讓皮膚保持健康、柔軟、豐滿，保持肌肉張力讓皮膚沒有皺紋。

03加強免疫能力

水是更新人體各器官功能的催化劑，喝足夠的水可以支撐肝臟及腎臟功能。而這些器官可以幫助清除血液中的有毒物質、廢物等。

04心臟更強健

水有助於心臟健康，它能通過降低血壓來降低心臟病發作的風險。據說睡前一小時喝一杯水可以防止心臟病發作或中風，能使心臟更容易將新鮮含氧的血液送到器官。

05加固骨骼

水可以幫助重建軟骨關節減震器，能平滑移動，減少關節損傷所引發的緊張，充足的水可以改善關節的靈活性。

06有效減脂

連續喝足水30天，能有效從各個器官中去除易受攻擊的有害毒素和廢物。讓身體更乾淨，還有助於調節腹部脂肪。另外，水有抑制食慾的作用，在減少熱量攝入的同時，還不會感到飢餓。

07增強新陳代謝

研究表明，每天堅持喝足水，能促進人體新陳代謝。尤其是在早晨起床后，一口氣喝下500ml的溫水，能快速提高約24%的新陳代謝速度。

所以，為了健康，為了好身材，戒掉飲料，從每天飲水開始，變得更美、更帥、更年輕！

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