妊娠期高血糖如何避免

糖尿病患者中有一個特殊的類型——妊娠期糖尿病。她們，剛剛享受到即將成為人母的喜悅，就開始被血糖所困擾。

妊娠期糖尿病是指妊娠前糖代謝正常或有潛在糖耐量減退、妊娠期才出現或確診的糖尿病。在我國，妊娠期糖尿病的發生率為 1%～5%，近年有明顯增高趨勢。

妊娠期糖尿病的孕婦體內葡萄糖含量高，不僅容易早產或者受細菌感染，多餘的糖還會透過胎盤到胎兒體內，影響胎兒健康。因而妊娠期糖尿病的預防顯得尤為重要。

懷孕后，醫生一般會建議孕期加強運動、避免營養過剩，以防止糖尿病的發生。但你可能不知道，在孕前 4～6 個月經常參加體育活動，比孕期加強運動、避免營養過剩更有助於預防妊娠糖尿病的發生。

美國哈佛大學公共衛生學院通過流行病學調查發現，與懷孕前很少活動的婦女相比，在孕前 4～6 個月積极參加體育活動的婦女發生妊娠糖尿病的危險性降低 26%。

為什麼孕前運動有如此明顯的作用呢？

妊娠糖尿病的發生是由於婦女受孕后激素的分泌發生變化，胎盤生乳素、雌激素、孕酮、皮質醇和胎盤胰島素酶等激素分泌增加，這些激素可能產生抵抗胰島素的作用，導致妊娠期的胰島素抵抗。

而孕前 4～6 個月適當鍛煉能夠穩定體內激素的分泌，減少胰島素抵抗，進而降低了患上妊娠糖尿病的危險性。

還等什麼，處於備孕中的各位美女還不趕緊動起來。那運動強度有什麼特定要求呢？

同樣是哈佛大學公共衛生學院，他們發現不同運動強度對預防妊娠糖尿病的效果也是不一樣的。

與緩慢散步的婦女相比，正常和快速散步的婦女發生妊娠糖尿病的發病風險降低了 70% 以上。如果你不怎麼參加劇烈活動，保持中等強度的運動即可。

中等（Moderate）強度運動是指運動時：

1.動用 40---59% 儲備攝氧量或儲備心率，

2.動用 64---76% 的最大心率，

3.運動時達到自覺疲勞分級中的有些吃力（RPE分級 12 --- 13 級）。

對於運動方式來說，跑步、動感單車等都是不錯的選擇。

運動是一劑良藥，不僅強身健體，還能預防糖尿病的發生。