為什麼健身之前一定要熱身,熱身到底重不要要?

不少人在運動之前都忽略了熱身的關鍵,基本上動兩下就進入運動中。不管是進行有氧,還是無氧,20分鐘的熱身運動很少有人把它當回事。覺得20分鐘熱身太浪費時間,20分鐘之內都可以做不少其他訓練了。如果你覺得熱身是個麻煩又浪費時間的話,那麼我建議你還是不要運動了。為什麼健身之前一定要熱身,熱身到底重不重要?

答案是非常重要。如果不熱身,或是熱身不夠,你的身體是難以進入運動狀態中,同時最關鍵的是特別容易傷到韌帶筋骨,這不僅給自己帶來傷害,也給你接下來的運動帶來不便。

那麼健身之前的熱身運動該怎麼做呢?一個正確的熱身,不但可以降低受傷的風險,還能刺激中樞神經系統的活性,彷佛是在提醒它,我要開始運動了。

熱身具有有哪些好處呢?

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【1】心臟的收縮加速,提高搏血量,加速血液循環工作,為肌肉工作做好準備;

【2】體溫升高,增加肌肉的彈性,防止強烈運動肌肉受傷。

【3】使關節的活動增加,增加潤滑液,減少運動時關節的摩擦。

【4】心理准好準備,開始運動。

【5】調節呼吸系統,以適應運動時身體對氧氣的需求。

熱身主要分靜態熱身和動態熱身,靜態熱身以拉伸為主,動態熱身以慢跑小跳為主。不管是哪種熱身,只要做到身體微微出汗,關節伸展,活動開就可以了。

那麼有哪些熱身動作呢?

【熱身跳】即是原地小幅度的跳來跳去。

【開合跳】這個動作大家應該都清楚。

【踢臀跳】雙手背在後面,雙腳朝臀部方向跳(往後跳)。

【大腿前側拉伸】雙腳站好,核心穩住,然後一腳往後抬起,一手抓住腳背,感受大腿拉伸的感覺。

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【原地高抬腿跳】跳的時候,膝蓋越高越好。

【斜方肌拉伸】也就是腦袋左右歪,感受脖子拉伸的感受。

熱身很重要,所以千萬別忽略它。

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