增高瑜伽動作 脊柱伸展瘦身又增高

身材高挑是每個姑娘的心愿，由於遺傳原因，或是小時候沒有加強鍛煉，使自己身材矮小。其實即使身體已經長成，也有希望再長高一點，今天分享增高瑜伽動作給大家，主要方式是伸展脊柱，每天練習，不需要任何增高術，不需要踩內增高墊也能再長高。下面就與大家一起分享幾式增高瑜伽動作，簡單易做，還能增強身體柔韌性。

1、站姿，雙腳併攏站直，腰背挺直，雙手自然放於身體兩側。雙手臂向上抬起並保持伸直，呼氣，雙手臂距離與肩同寬，向前帶動上身，向下拉伸，注意腰背平直不要弓背。

2、下身不動雙腿綳直，上身一直向下彎曲，雙臂向下垂直與地面，手臂伸直，指尖點地。抬頭，目光看向前方。

3、接著用雙手去握住雙腳腳踝，使腰背、雙腿和手臂呈三角形，目光看向地面。注意雙腿、手臂伸直。

4、保持三角姿勢，握住腳踝的手鬆開，將手掌放在腿后地面上。

5、雙手扶住腳後跟，將上身盡量向下彎，使臉能貼在小腿上，感受大腿和腰背有拉伸感。

6、吸氣，上身慢慢抬起，抬頭，目光看向地面，雙手扶在腳後跟處。

7、手臂向身體前方延伸，使背部與手臂在一條直線上，手指併攏，指尖點地，目光看向指尖。

8、手臂帶動上身，使身體站直，手臂向上高舉伸直。

9、呼扡，手臂慢慢放下來，放於身體兩側。

10、雙腳分開與肩同寬，雙手在腹部交疊握拳，低頭。

10步增高瑜伽動作就是這些，其中最難的部分的是向下彎腰，要求盡量向下彎，如果身體柔韌性不佳，無法達到圖片中的程度也沒關關係，只要儘力下彎就可以了。

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