還在拚命練腹肌?高體脂是腹肌殺手,要腹肌先減脂!

腹肌的作用

腹肌的生理作用是負責保持軀幹的穩定並控制身體重心的移動,包括前屈、轉體和側屈等。保護腹腔臟器、腰椎脊椎,維持正常的腰背曲線。

腹肌並不是一塊單獨的肌肉,而是一整個腹部,它包括肌群腹直肌腹外斜肌、腹內斜肌和腹橫肌。

健身的你是不是在拚命練腹肌馬甲線呢?

高體脂是腹肌殺手,想要腹肌,先減脂。

腹肌的鍛煉時一定要配合有氧的運動,最好的是游泳,其次是慢跑。對於贅肉比較多的人,要先進行適度的有氧運動(跑步、跳繩、游泳等)保證日常的攝入能力小於消耗能量,那樣才能保證脂肪消耗,然後輔助腹肌鍛煉,此時鍛煉腹肌的效果最好,並且需要循序漸進,持續的堅持鍛煉。

當然這套動作也不僅僅是練腹肌,同時它還有減脂的效果,一起練起來。

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練腹肌要做的可不只鍛煉這麼簡單,更要注意飲食,所謂的三分靠練七分靠吃,你懂得!

你還要懂得怎麼吃!

1、少油少脂肪(飲食應注意減少油的用量)

2、高蛋白質(蛋白質能幫助你修復那些鍛煉后損傷的肌肉纖維並且把它們變得更粗更有力量。)

3、多吃粗糧等富含纖維素(像土豆,番薯,蔬菜水果等食物要多吃,多吃的意思指的是盡量把它當做主食來吃)

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