運動喝水有講究！喝錯只會更傷身體！

很多一運動完后都會大汗漓淋，因為身體丟失了很多水分所以常覺得很口渴，於是一運動完就喝水。但運動后喝水好嗎？是不是想怎麼喝都行呢？不，小編告訴你，運動前後喝水大有講究的：運動前一個小時要少喝水，運動后要歇一下才能喝水。

喝水，要在運動前

運動前補水很關鍵。不少人常忽略在運動前的水分補充，甚至有一種錯誤的觀點認為，跑步前喝水會引起胃痙攣。其實，運動前一小時應該喝少量的水。當感覺到口渴時，機體已經失去了約3%體重的汗液，所以感到口渴才進行補液，需要48小時才能補充上體液丟失的量。

運動結束后水分的補充切忌過度集中。大量暴飲只可解決一時的口渴感覺，卻增加排尿和出汗，並使體內電解質進一步丟失，也增加了心和腎的負擔。此時的補水仍然要少量多飲，並適當補鹽。

跑完喝水，體能恢復更快

運動完后，為了保持體液平衡，你還得喝足夠的水。

運動后肌肉酸痛，是乳酸堆積引起的，躺在那裡休息還不如多喝水。我們身體所有的能量代謝和各種化學反應，甚至廢物的運送，都靠水在體內循環來完成。如果體內水量能儘快恢復正常或接近正常，那乳酸帶走的速度會比較快，肌肉酸痛機會下降，體能恢復也會加快。

需要提醒大家的是，游泳在水中進行，自己感覺不到流汗，但身體也在流失水分，也要用上述原則補充水分。

合格的運動飲料：不太甜、不含氣

若運動時間長，流汗多，有必要選擇喝運動飲料來補水。選擇一款合格的運動飲料，注意看成分標示是否含有糖、鈉、鉀。

有些運動飲料含咖啡因，咖啡因雖能提神，但卻有利尿作用，補水效果遠不如普通飲料好。

含氣的運動飲料口感好，有一大批擁躉。但也不是補水的最佳選擇。這類飲料可佔據大部分胃容量，就是說，你喝不下很多，補水則容易達不到要求。有研究說，跟喝非含氣飲料相比，含氣飲料補水總量的減少大於50%。