基礎代謝、有氧運動以及肌肉生長原理

基礎代謝

①簡單點說就是維持運轉生命各種基礎活動所需的能量。通俗點就是一個人每天啥都不幹所需要的正常消耗。體內各種能量之間的運作。

②BMR：清醒著的環境下不受肌肉活動、環境溫度、食物及精神緊張等影響時的能量代謝率之前說過 怎麼吃也不長肉。這很可能就是基礎代謝率高 代謝快的原因。

有氧運動

①有氧供能系統—就是糖、蛋白質、脂肪在體內氧化分解為二氧化碳和水的過程中同時釋放ATP的供能系統。

②因為這個過程中需要氧氣的參與。。（有個誤區是平常人認為有氧和無氧的區別在乎呼吸。。。）

③有氧供能的特點在於速率慢、持續時間長、釋放總量大。比如長跑、騎車、踏步機、動感單車、等等

④減脂需要做有氧的原理也在於脂肪只有通過氧化分解。

圖片

肌肉生長原理

①肌肉通過收縮做功來達到肌纖維斷裂。經過休息、補充營養來達到恢復並且超過原有水平的目的，疲勞感隨之消失。

②超量恢復是建立在飲食和休息的基礎上。

③肌肉酸痛只是乳酸堆積，並非肌纖維得到破壞的表現。