私教課第十一天（肱三頭肌）
第十一天訓練 2017.08.02 肱三頭肌
慢跑10分鐘熱身
窄距俯卧撐 x40
雙杠屈臂伸 力竭（因為力量不夠，沒做多少）
直桿下壓 x15 4組
繩索下壓 x15 4組
仰卧屈臂伸 x10
窄距卧推 x10
上面兩個動作連續做算一組，一共4組。
左側肱三頭肌拉伸
右側側肱三頭肌拉伸
跑步機快走（起始坡度3，速度5.0，每過3分鐘坡度＋2，加到15之後開始減，每3分鐘－2，減到7就不減了，時間為45分鐘）
第十一天訓練 2017.08.02 肱三頭肌
慢跑10分鐘熱身
窄距俯卧撐 x40
雙杠屈臂伸 力竭（因為力量不夠，沒做多少）
直桿下壓 x15 4組
繩索下壓 x15 4組
仰卧屈臂伸 x10
窄距卧推 x10
上面兩個動作連續做算一組，一共4組。
左側肱三頭肌拉伸
右側側肱三頭肌拉伸
跑步機快走（起始坡度3，速度5.0，每過3分鐘坡度＋2，加到15之後開始減，每3分鐘－2，減到7就不減了，時間為45分鐘）