打造強壯胸肌的組合動作

健身的人都知道在鍛煉胸肌的過程中，因為胸背肌肉力量差距過大，通常會導致背疼、肩膀酸疼、容易脖子前伸，也就是傳說中的「上交叉綜合征」，重則會使脊柱變形，壓迫神經。那麼怎麼樣才能達到「均衡發展」又能練出「鎧甲般」的胸肌呢?

胸背的「混合超級組」意為完成強度和難度係數相似的一個胸部訓練動作+一個背部訓練動作各一組，中間無休息。

下面就給大家做一個胸背混合超級組訓練配對清單，下次訓練可以搭配使用。

1、杠鈴卧推+站姿划船

75%的最大重量，12-15個，4組。

2、啞鈴卧推+坐姿下拉

75%的最大重量，12-15個，4組。

3、俯卧撐+引體向上

俯卧撐20-30個，引體向上10-20個，4組。

4、雙杠臂屈伸+俯卧飛鳥

雙杠臂屈伸12-15個，俯卧飛鳥75%最大重量8-12個，4組。

5、繩索下拉+直臂下壓

75%的最大重量，12-15個，4組。