如何練胸肌背肌？揭孔侑、車勝元的4個健身關鍵

說到韓星中身材健美的幾位，大家第一個反應絕對有車勝元和孔侑，尤其以孔侑的蝴蝶形背肌更是連健身教練都一致讚美的，同時也是普天男子們都嚮往的「單品"之一!不過大家更想知道的絕對是如何打造這樣健美的身材，這就來看看韓國重量級的明星私人教練尹泰植一揭他們的「健身關鍵」在哪吧!

當然要有好身材，就算沒有先天條件加持，舒展的肩膀和有型的胸膛，加上鮮明的六塊腹肌，簡單來說：「只要腹肌的線條突出」，在尹泰植的眼裡就可以稱之為好身材!

「M型胸肌」「蝴蝶型背肌」養成的4個健身關鍵!

第1項：下蹲(crouch down)

藉由下肢鍛煉的運動，可以使從大腿到臀部的肌肉更有彈力，同時還有「提臀」的效果!為了減少腹部脂肪，下肢運動是最基本的鍛煉方式，因為能消耗很多熱量，所以更可以減掉腹部的脂肪!

第2項：壺鈴(Kettlebell Swing)

相信大家對於壺鈴應該也有多少的認識，這種運動不但可以鍛煉腰部和臀部等等整個背部肌肉，還可以提高心肺功能!

第3項：上斜伏地挺身(incline push up)

這是屬於上身的鍛煉運動，也是可以提高整體平衡並鍛煉上身的基本運動!

有效強化鍛煉男生很在意的「肩部」「肱二頭肌」「肱三頭肌」以及「胸肌」，而且俯卧撐可以同時訓練三個部位，分別為「胸部」「肌肉」「胸大肌」「肩部肌肉三角肌」，還有「臀部肌肉肱三頭肌」!

第4項：懸垂抬腿(knee pull ups)

這是最有效的高強度腹肌運動法，抓住器材，腹部用力，然後腿必須高於腰部，可以有效鍛煉腹部的肌肉線條!

明星教練再加碼!

在家也能做的簡易腹肌運動

第5項：扭腰運動

只需要準備一條毛巾!用兩手抓住毛巾即可，這是為了鍛煉側腰，然後在起來的時候，用側肋部的力量直接起來，吸氣然後向相反的方向側彎，在做這動作的同時也要注意骨盆的位置是否正確，必須固定在定點才是最正確的姿勢，然後重複個幾遍!也別小看這樣簡單的動作，教練表示：這運動使的「腹部」和「外斜肌」能同時得到鍛煉，而且這是一種男女老少都可以做的運動，也是一個讓腰瘦下來的好方法!

然而教練最後也強調，「飲食習慣」和「運動」就是打造健美線條的重要事項，而且大家一定都已經知道這些，但是確實地去實踐才是大家最重要的事!最後也強調，誰都可以擁有健美的身材，只要有堅強的意志，好好的運動就行了!加油～

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