力量訓練3大要素,訓練,營養,休息.
力量訓練3大要素，訓練，營養，休息，三者缺一不可，忽視哪一個方面，都達不到肌肉增長的目的。
訓練以達到對肌肉的刺激，這裡一定要了解肌肉增長的原理，通過營養補充和良好的休息以達到肌肉超量恢復的過程，即完成肌肉的生長。
營養物質方面，關鍵在於吸收，對於身體偏瘦的健身者來說，採用少食多餐的方式來增加身體對營養的吸收，可以1天進食5-6次，以蛋白質和碳水化合物為主，可以選擇進食增肌粉，有利於增肌增重。進食蛋白質時間上，健身前2個小時進食蛋白質碳水化合物，訓練後半個小時是身體蛋白質需要的高峰，雞蛋，牛奶，米飯，香蕉等，都是不錯的選擇。
休息的重要性不言而喻，沒有休息就有恢復，特別是要養成規律的作息時間，不能熬夜，夜間人體激素分泌旺盛，體內激素對肌肉的合成其著非常重要的作用。
Advertisements
關於更多瘦人增肌、增重、快速增肌，有問必答，請關注啞鈴8健身網教練菜哥微信Jie060094或QQ673420850有問必答