不要再關注體重、體脂率、基礎代謝率這樣的對減肥沒有用的數據了

相信許多減肥的人，都早已知道體重並不是一個值得認真對待的數字。畢竟，體重計的讀數本身就有著不小的偏差，無法說明真實的減肥進展。即使是你想要看到的體重變輕，它可能反應事情正在變糟糕。不過，也有可能說明你做對了。

所以最近一段時間以來，人們對衡量減肥進展的指標的興趣已經轉移到體脂率、基礎代謝率之類的「科學」指標上了。然而，這些人為測量的指標，同樣存在著誤差。關心它們的變化其實和每天稱體重是半斤八兩，都是在犯減肥的錯誤。

減肥的目標是讓身體更加健康，身材更加好看。這兩者都可以通過直接的感觀得出結論，而不必依賴於有瑕疵的測量數據。就算那些數據是完全準確的，它們也無法告訴你自己到底做得對不對。也許，體重的下降是以損害免疫力為代價的，基礎代謝率的提高是體內激素紊亂的結果……更重要的是，當你以數字指標為減肥目的時，很可能會遺忘減肥的真正目標。

正如我們無數次見到的，追求體重下降的人，會採取盲目的減肥方法。而看體脂率（或基礎代謝率等其它指標）的、五十步笑百步的人，生活同樣不會過得快樂和順利。歸根結底，任何數字本身都是中性的，不具有任何感情色彩。唯一的關鍵在於使用它們的人，是如何看待數字變化的。

無論你現在的體重是150斤或120斤，體脂率30%或25%，都沒關係。因為不管多糟糕，它就是那樣子而已了。問題是，你怎麼把它和以前的數據比較的。假如你看的是昨天的數據，那改變可能是不穩定或者沒有前天的改變那麼理想，你就會覺得失落。只要你是這麼做的，看什麼數據，都不會覺得快樂。即使相比一個月之前，數據已經有了很大的改善。

這和我們人的心理機制有關。當你對事物抱有較高的期望時，如果結果沒有如期而至，那難免就會覺得失望。比如，你今天早上踩上體重秤的時候，期待著它比昨天要低1公斤，或者0.1%脂肪率。畢竟你昨天已經比前天更加努力地減肥了，這是你應得的獎賞，不是嗎？可惜，事與願違，數據不減反增。這個時候你一定會覺得困惑，不知道問題出在哪裡，甚至會抓狂。

有人說，她每天稱體重的感覺就像是搶微信紅包。大概是她前幾天稱體重的結果都比較滿意吧，但再過不久，她每天搶的紅包可能就只有一分錢，甚至要倒貼錢了。期望越大，失望就越大。這種對體重等各種指標的不正確期待，就會逐漸演變成心中的焦慮，甚至引發心理疾病。

所以，不要再關注任何對減肥沒有用的數據了。體重、體脂率、基礎代謝率、腰圍等等，全部都是沒用的。一個有用的數據，一定能指導你改善自己的行為或減肥方式，而不是給你帶來短暫的快樂和無止盡的煩惱。

你應該把心思放在有助於改變生活習慣的指標上。比如，昨天喝了5杯水，離理想還差3杯，今天努力的方向就是多喝3杯。或者，以連續不間斷走路1小時作為運動的目標，你會知道現在還有30分鐘的進步空間。像這樣立竿見影的指標，才有關注的價值。

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