血脂高，有妙招，8種食物最有效！

伴隨著人們生活水平的提高，慢病也離我們越來越近，高血脂就是其中最常見的。如何合理的降血脂呢？今天八分客就來給大家普及一些降血脂的食物。

高血脂症的飲食指南

多食時令果蔬

時令果蔬中，除了富含很多水分，還具有大量的維生素C和粗纖維。維生素C對降血脂有很好的作用，粗纖維能夠在腸道阻止膽固醇的吸收，對降低血液的黏稠度有很好的作用。

多食豆類

豆類含有大量的卵磷脂，給脂類通過血管壁被組織所用提供了很大的便利，能夠降低血液中膽固醇的含量，降低血液黏稠度，規避了膽固醇在血管內沉著，對防治高黏度血症和高血脂症有很大的幫助。

多飲水

高血脂患者，血液黏度高、血流速度慢，血小板在局部沉積，容易導致血栓。喝水能夠沖淡血液，降低血液黏稠度，保持血液循環通暢。

血脂高，吃這8樣食物就對了

1.早上一份燕麥粥

早上喝一碗燕麥粥 , 連續8周就能夠讓血液中的「 壞膽固醇（以下簡稱LDL）」濃度下降,「 好膽固醇（以下簡稱HDL）」升高。 燕麥里有著大量的水溶性和非水溶性纖維 , 可以在阻止膽固醇和脂肪的吸收。

2.中午多吃豆類

豆類食物是最好的降血脂食品 , 堅持每日中午吃半碗豆類食品，8周就能夠讓身體里的「LDL」濃度降低20%。 豆類食物里有著大量降低膽固醇的高效成分 , 這裡面最種要的是豆類中的水溶性和非水溶性纖維。

3.晚飯來3瓣大蒜

堅持每日食用三瓣大蒜 , 8星期後血液中的「LDL」濃度會下降10 % 。對於大蒜，直接食用或者煮熟都是可以的。但是腸胃不好的人最好煮熟了吃，因為生蒜對腸胃的刺激比較大。

4.一天保持1/2個洋蔥

洋蔥雖然刺激，但是, 一天能夠達到半個洋蔥的量 而且是生吃, 保持8周 , 就能夠讓「HDL」的濃度增加20 %。但是一定要注意一點，生洋蔥對降膽固醇是最好的。

5.多吃橄欖油

橄欖油能夠對心血管系統起到很好的保護作用。但是高溫加熱提取的橄欖油 ，遠沒有冷壓方式提取的橄欖油營養高。

6.一天吃一個蘋果

蘋果裡面含有大量的果膠 , 對降低膽固醇有很好的作用。

7.一星期吃2次海魚

海魚里含有大量的歐咪伽一3脂肪酸,但是，清蒸是吃海魚最好的方法，火烤或者油炸都極易造成脂肪酸變質。一星期吃2次 ,一次大於 150 g 就可以了 。

8.一星期保持一碗薑湯

姜是個好東西，他裡面含有的「生薑醇」和「 姜烯酚」是降低膽固醇的有效成分 , 把姜晒乾，磨成粉末狀，沖熱水喝即可。

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