羅馬尼亞硬拉，一個更好的腿后肌訓練

很多人都會忽視腿部后側肌肉的鍛煉，這不僅會使你身體的穩定性變得很差，還有可能讓你容易受傷。

羅馬尼亞硬拉是個鍛煉腿部后側肌肉的有效動作，還能輔助訓練我們的臀部肌肉，塑造下半身線條。

相比傳統硬拉，這個動作更容易學習，因為他有一個很好的起始位置。

動作的起始姿勢是，站直肩胛骨微微后收，挺胸，肋骨下壓，腹部收緊，雙手正握杠鈴桿，握距稍寬於臀部。

動作開始時，從地面提拉起負重進入硬拉起始姿態，使用安全銷或箱子來減少動作的活動範圍，幫助你能夠保持軀幹直立。

杠鈴應緊靠著大腿，槓桿下降時，髖關節稍微后移讓軀幹前傾。膝蓋稍微彎曲但要保持小腿垂直地面，杠鈴在整個動作過程中應貼著小腿緩慢下落。

隨著髖部的后移和重物的下降，膝關節彎曲角度也會隨之增加一點。

在整個動作過程中，應保持核心穩定，脊椎中立，腰腹收緊，肩胛骨微微后收，切勿讓腰椎轉動或者肩部前伸，保持挺胸和肩部收緊。

在髖部后移過程中，應讓杠鈴自然順勢貼著小腿下落，當杠鈴下降的過程中，會感受到腿后側的拉扯感。

由於每個人的柔韌性不同，所以下降的位置也會有所不同，但當動作下降到某個位置使你的背部開始變圓，那就應該立刻停止繼續下降。

在我們的腿部訓練中，有著各式各樣的動作針對不同的肌肉群體，所以我們應該全面的進行訓練，以免造成肌力失衡，危害我們的健康。