練習澤奇深蹲的五大優點

相信大家對於深蹲一定是不陌生的,深蹲是鍛煉腿部肌肉的黃金動作,在有效鍛煉腿部肌肉的同時,它還有助於鍛煉臀部線條。

澤奇深蹲也是深蹲的一種,這個動作在健身房也經常見,這是一個能同時訓練身體多部分肌肉的動作。

在進行這個動作的時候,如果是從地面拉起,儘可能保持脊柱中立位,如果是用深蹲架出杠,建議將掛鉤調到肘窩以下高度,最好是墊點東西,避免杠鈴硌傷肘部皮膚。

練習這個動作好處多多,今天我們就來介紹一下。

一、加強上背強度

在進行澤奇深蹲時,為了讓杠鈴穩定於手臂上,上背的肌肉如斜方肌、后三角肌及大小菱形肌圴要收緊,形成等長收縮訓練。

這樣可以有效刺激肌肉,同時加強身體在硬拉及前蹲時的穩定性。

二、核心肌群更要收緊

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在剛開始訓練時,我們可能難以保持身體平衡,因此腹肌和豎脊肌等核心肌群會出更大的力量。

三、臀大肌及肌四頭肌的訓練

這種深蹲方式能讓我們蹲得更低,從而迫使臀大肌及股四頭肌輸出更大力量,達到更好的鍛煉效果。

四、訓練二頭肌

由於要穩定杠鈴在手臂上,所以二頭肌要發力維持收縮,這就是一個很好的等長收縮訓練。

由於平時我們會較少的使用等長收縮訓練於二頭肌,所以這種新的動作模式可以帶給肌肉新的刺激。

五、更適合下肢長的訓練者

在進行這個動作時,由於重心落在身體前方,下肢長的訓練者會發現澤奇深蹲在上身下蹲時仍能保持上半身挺直,減少重量對腰部帶來的壓力。

快來試試這個新的鍛煉動作吧,一定會帶給你不一樣的鍛煉體驗。

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