瑜伽體式中經典的戰士一式

這個基礎戰姿是一種弓箭式，用於伸展身體並讓胸腔向上打開。雖然這是個靜止的體位，但練習者可以觀想自己是個勇武的戰士，受過鍛煉的肌肉正等待著釋放能量。

功效：增加雙腿肌力，肌耐力，塑造腿型、臀型，增加哦骨密度。放鬆神經系統，增加平衡感和專註力。擴展胸腔，強壯心肺功能，矯正體態，伸展脊柱，髖關節。並且可以減少髖關節贅肉。

注意：骨質疏鬆、冠心病、心衰的朋友不能做此體式

請大家以山立功的姿勢站在墊子中間，右腳打開量肩寬，雙腳腳尖指向正前方

呼氣，右腳向右轉動九十度，骨盆中立，髖部面向正前方，左腳腳跟向

后推送三十度的同時，髖部帶動上體轉向正右方

吸氣，雙手自體測高舉過頭頂，在頭頂上方合十，拇指相扣

呼氣，屈右膝，左腳向後推送，臀部下沉

隨著再一次的呼氣，臀部繼續下沉，直至右大腿平行地面。注意右腿膝蓋不要超過腳尖，小腿垂直於地面，感受腿部的緊張和手臂的緊張

吸氣，伸直右膝，上體回正

呼氣，鬆開雙手放於身體兩側，雙腳回正，腳尖指向正前方，內外八字收回

反方向練習