遠離高血脂,從餐桌開始
很多人飲食上平時不注意,一體檢竟然查出了高血脂!嚴重的高血脂可以說非常危險,可以引起很多疾病,如動脈粥樣硬化、冠心病、胰腺炎等。
固生堂專家黃希翹醫生根據多年的從醫經驗,為我們全面解析高血脂。
何謂高血脂?
黃希翹醫生談到,從字面上理解,就是血脂高。
什麼是血脂?血脂就是血液之中的類脂與中性脂肪的總稱,再作詳細一點的解釋就是類脂包括什麼糖脂、磷脂、類固脂等,中性脂肪包括膽固醇以及甘油三酯。
血脂這種物質遍布在我們的身體之中,對於人體的新陳代謝,還有細胞的合成,血脂都有參與。血脂高一般是指低密度脂蛋白膽固醇〉2.6mmol/L,儘管,在比例上說,血脂這種東西在全身的脂肪中佔比很少,但它卻能反應出很多情況。剛剛說到了雖然血脂在人的所有脂類中佔比非常少,但人體的脂類代謝情況卻可以通過血脂來進行反映。
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人在劇烈的活動下、激動的情緒下、飲食改變等,血脂情況都有波動。比如說,一個人喜吃動物脂肪,吃高熱量的食物,那他的血脂就會比較高。
遠離高血脂,從餐桌開始
黃希翹醫生強調,高血脂症的飲食原則是「四低一高」即低熱量、低脂肪、低膽固醇、低糖、高纖維膳食。
那麼,吃什麼可以降血脂?
一、水果類
1、蘋果:因富含果膠、纖維素和維生素C,有非常好的降脂作用。蘋果可以降低人血液中的低密度膽固醇,而使對心血管有益的高密度膽固醇水平升高。
2、葡萄:葡萄汁與葡萄酒都含有自黎蘆醇,是降低膽固醇的天然物質。動物實驗也證明,它能使膽固醇降低,抑制血小板聚集,所以葡萄是高血脂症者最好的食品之一。
3、山楂:是許多消脂茶的主要成分,所含黃酮類具有擴張血管、降低血壓、膽固醇的作用。
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二、蔬菜類
1、韭菜:除含有鈣、磷、鐵、糖和蛋白質、維生素A、維生素C外,還含有胡蘿蔔素和大量纖維素,能增強胃腸蠕動,有很好的通便作用,能幫助排除腸道中多餘的脂肪。
2、洋蔥:含前列腺素A,此成分有擴血管、降血壓作用;還含有機硫化合物及少量含硫氨基酸,這類物質可降血脂,預防動脈硬化。
3、冬瓜:含有蛋白質和豐富的維生素C,能去除身體內多餘的脂肪和水分,起到減肥作用。
4、胡蘿蔔:含果膠酸鈣,它能與膽汁酸結合從大便中排出。身體要產生膽汁酸勢必會動用血液中的膽固醇,從而促使血液中膽固醇的水平降低。
5、大蒜:含有蒜素和硒等礦物質,能降低血液粘稠度,減少血液中膽固醇和防止血栓形成,有助於增加高密度膽固醇,對減肥有利。
三、水產品類
1、海帶:富含牛磺酸、食物纖維藻酸,可降低血脂及膽汁中的膽固醇。
2、牡蠣:富含微量元素鋅及牛磺酸,牛磺酸可以促進膽固醇的分解,有助於降低血脂水平。
3、紫菜:富含碘,對於清除血液中的膽固醇有良好功效。
四、食用類和豆類
1、香菇:能明顯降低膽固醇、甘油三酯水平,且可使體內高密度膽固醇增加。
2、木耳:富含鐵、維生素和各種磷脂,有促進消化和降血脂作用。
3、赤小豆:含亞油酸、皂甙、豆固醇等,可有效降低血清膽固醇。所含纖維素還可使糖分的吸收減少,既能減輕空腹感,又可消脂減肥。
五、主食類
1、燕麥:含有極豐富的亞油酸和皂皂疳素,可防治動脈粥樣硬化。
2、玉米:含有豐富的鈣、磷、硒和卵磷脂、維生素E等,均具有降低膽固醇的作用。
3、牛奶:含有豐富的乳清酸和鈣質,它既能抑制膽固醇沉積於動脈血管壁,又能抑制人體內膽固醇合成酶的活性,減少膽固醇的產生。
4、酸奶:既含有牛奶中的營養成份,又含有助消化作用的乳酸菌,降脂減肥作用更勝一籌。
六、湯類
1、綠豆湯:綠豆含有豐富營養元素,有增進食慾、降血脂、降低膽固醇、抗過敏、解毒、保護肝臟的作用。
2、冬瓜荷葉湯:冬瓜荷葉湯是由:冬瓜、荷葉、決明子三味本草藥材組成。荷葉有利尿的作用。而冬瓜有去厚膩、利尿、刮油之功效。決明子是豆科植物決明或小決明的乾燥成熟種子,以其有潤腸通便,降脂明目,治療便秘及高血脂,高血壓的效果而聞名。
高血脂患者飲食禁忌
動物內臟如肝、腦、腰等因膽固醇含量非常高,應盡量少吃或不吃。富含飽和脂肪酸的豬油、牛油、洋油、奶油、黃油等少用,最好不用,用植物油代替部分動物油。花生、核桃、芝麻、瓜子中含脂肪也相當多,應該合理攝入。
專家簡介
黃希翹 主治中醫師
中山西區分院 中醫內科
簡介:中醫內科主治中醫師,畢業於湖南中醫藥大學,從事臨床工作30年余。
擅長:中西醫結合治療常見病、多發病。對某些慢性病:如咳嗽、中風、痛風、消渴病有獨到見解。
(文章來源於固生堂中醫)