經絡養生知識（二）

經絡養生方法一：擴

「擴胸膛，強呼吸」胸部是人體的保健重地，心窩處有個重要穴位叫膻中穴，又稱「氣會穴」，是指凡和「氣」有關的疾病，如氣滯、氣虛等都可以在這個部位調製。膻中如果氣機瘀滯，很容易產生憋悶、酸痛等感覺。保健胸部講究「擴」，可以準備兩個啞鈴，雙手分別握住，直臂合於胸前，再向兩側打開。整個過程手臂不要彎曲，這樣一開一合擴展20-30次，讓整個胸腔隨之開合。經常練習不僅保健膻中穴，還可以刺激任脈，間接調節人體脾經、心包經等陰經，緩解虛勞體弱。需要注意的是，啞鈴有不同的重量，要根據自己手臂力量選擇。老年人不適合舉重物，可以用礦泉水瓶裝上穀物等代替啞鈴進行練習。

經絡養生方法二：引

「牽引腰，老得慢」我們經常聽到「三十歲的人，五十歲的腰」這樣的感嘆。如今，越來越多的人被腰部疾患困擾，腰椎像老化的樹榦，一有觸動，隨時都有可能出問題。「腰部牽引法」是古醫書中多次提及的自我保健方法，可以跪撐在床或墊子上，上體前俯，手臂儘可能地向前伸直，爭取讓下頜能夠觸到床面;臀部盡量向後坐，形成前後兩個相反的作用力，從而充分拉伸脊柱。這樣做還能刺激腰部的「帶脈」，緩解腰膝酸痛，調理生殖系統疾病等。「引腰」動作每次可重複8-10次左右，練習時一定要盡量緩慢，因為快速拉伸只能收縮肌肉，慢引才能牽拉筋骨。

經絡養生方法三：擺

「擺尾閭，下盤穩」擺髖又叫「擺尾閭」，尾閭就是人類退化了的「尾巴骨」，藏在髖部。尾骨尖和肛門連線的中點是尾閭穴，別名長強穴，人體陽氣就是從這裡開始生髮的。現代醫學證明，久坐會導致人早衰，原因之一就是久坐會導致尾閭處勞損，損傷奇神經節，從而引起臟腑功能失調。擺動髖部很簡單，開步輕鬆站立，先向左擺動髖關節，再向右擺動，然後逆時針繞一圈，再順時針繞動。如此循環十幾次，不僅可以保護髖關節和股骨頭，還可通調氣血。老年人初練時可以減低次數，動作盡量緩慢。另外，不要在剛吃飽飯後馬上練習。

經絡養生方法四：走

「多快走，耐力好」俗話說，「人老腿先老」，腿越有勁兒，人的壽命就可能越長久。可隨著社會進步，本用來走路的兩條腿彷彿變成了「板凳」，久坐不動、以車代步等，引發一系列健康問題，膝關節退行、血液循環減慢、心腦供血不足等日益普遍。要想腿好，關鍵在走。快步走時，全身肌肉會變成一個個的「泵」，通過有規律地收縮與舒張，不斷擠壓、促進末梢血液迴流心臟，推動全身氣血的運行。此外，腿部還分佈著腎經、膀胱經等，走動能牽拉刺激這些經脈，對相應臟腑起到保健作用。快步走屬於有氧運動，時間和強度根據個人身體狀況決定，一般每次以20-30分鐘為宜。

經絡養生方法五：抬

「抬小腿，血流暢」忙碌的工作和生活，使得很多人並沒有大段的時間用於體育鍛煉，對這樣的人來說，辦公、乘車、休閑聊天、看電視時利用好「碎片時間」，對日常保健也功不可沒。抬腿就是值得推薦的一個動作，身體抬頭挺胸坐直，收緊小腹，慢慢抬起一條腿，使之與端坐著的身體儘可能地保持直角，堅持5-10秒后換另一條腿;也可以雙腳腳跟同時抬起，堅持一會兒再放下，並重複這一動作。每天堅持做一會兒抬腿動作，一方面，可以緩解久坐的肌肉鬆弛和酸軟癥狀，鍛煉腹肌和下肢肌肉的力量;另一方面，可以促進下肢的氣血運行，改善血液循環，預防血栓等疾病。

經絡養生方法六：踮

「踮腳跟，練平衡」腳被稱作「第二心臟」，在傳統醫學中被譽為「精氣之根」，雙腳的不同區域里，有著身體很多部位的反射區，還有太白穴、太溪穴等6個重要的臟腑經絡「原穴」。腳部保健有很多種，比如足浴、足療等，其中，最簡便易行又效果顯著的方法莫過於「提踵顛足」：全身放鬆，雙腳併攏站立，兩腳跟慢慢向上提起，注意腳趾抓地、腳跟儘力上抬;頭部自然上頂，肩臂松沉;然後輕輕地顛動足部。