你所不知道的健身

做杠鈴卧推一個常見的錯誤現象——彈震式卧推。很多人喜歡讓杠鈴自由落體砸到胸骨上讓后順勢上推/沒錯，知道利用牽張反射是一個不錯的狀況，但是對於大部分想要獲得肌肉生長的人來說，不建議你這樣做。健身界有一句名言：你肌肉不會知道你舉起多重，它只知道承受多少張力。自由落體會讓你減少肌肉在張力下的時間：特別是失去離心收縮帶來的力學張力。想象一下：杠鈴卧推，同樣重量每組10次，前者每個動作3秒和後者每個動作6秒，肌肉在張力下的時間為30秒和60秒，對於肌肉增長的影響是很明顯的。

並不是流汗多表示燃燒越多脂肪，84%的脂肪是被你「呼」出體外的。《英國醫學期刊》研究表明，減脂過程中84%的脂肪是由呼吸排出體外的，只有16%是通過尿液、汗液、淚液等體液排出。

核心穩定能力訓練，做對了提升氣質，做的不對就是腰椎粉碎機

想更好的增肌，碳水化合物、蛋白質、脂肪都必不可少。雖然不可能算的很准，但起碼你要知道，糙米、全麥食物、粗糧等等之類的食物比重相對最多，其次是肉類、雞蛋、牛奶、蛋白粉等（比例可適當提高），最少的是動物油和植物油。

維生素C是一種強大的抗氧化劑，能夠有助於激素、氨基酸還有膠原蛋白的合成。它同樣能夠保護免疫系統的細胞免遭損害，並且保障這些細胞更高效率工作。人體並不能夠儲存維生素C，所以它必須得頻繁地攝取。複合維生素包含維生素C，但是額外的維生素C專門的補充將能夠保證你不會出現維生素C匱乏的情況。每天可以吃1000-2000毫克。

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