健身，總為自己找借口「上班沒時間去健身房」；今天，黑鬍子為健身小夥伴們推薦一套在家撕裂腹肌的方法，每天在家30分鐘，6塊腹肌、人魚線任你有；貴在堅持，黑鬍子正在途中。

「腹肌-2」黑鬍子

廢話不多說，立刻開擼

1.平直躺下，彎起雙腿，腳不要移動，雙手交替摸腳踝20次；

「腹肌-2」黑鬍子

2.雙腳抬起成90度，上體不要著地，雙手摸腳尖20次；

「腹肌-2」黑鬍子

3.曲腿卷腹，上肢緊貼地板，動作標準20次；

「腹肌-2」黑鬍子

4.平躺，雙手交替摸腳面20次；

「腹肌-2」黑鬍子

5.雙手后撐，屁股作為著力點，收腿，動作連貫20次；

「腹肌-2」黑鬍子

6.趴下，用膝蓋接觸小手臂20次；

「腹肌-2」黑鬍子

7.側身，髖關節上頂，兩邊交替做，建議各15次；

「腹肌-2」黑鬍子

8.雙手支撐，下肢用力，來回摩擦20次；

「腹肌-2」黑鬍子

9.雙手爆頭，肩不著地，快速抬起雙腿，堅持不要停20次；

「腹肌-2」黑鬍子

這是一套完整的訓練動作，次數根據自身情況而定，鍛煉的同時，注意自己身體，不要造成損傷。

黑鬍子

愛生活，愛鍛煉

與我一起共鍛煉

（望客觀勿噴，黑鬍子是菜鳥，所以正在努力學習、鍛煉中）