自我按摩——迅速緩解16種骨肌疼痛（七）

小腿抽筋

小腿抽筋，俗稱「轉筋」， 在醫學上被稱為腓腸肌痙攣，是痛性痙攣當中最為常見的一種。

腓腸肌痙攣一般情況下會持續數十秒至數分鐘，是小腿肚突然發生抽搐疼痛的一種病症。嚴重時小腿肚劇烈疼痛，肌肉痙攣強硬，活動受限，甚至不能行走。

過度勞累，寒冷均可以導致小腿抽筋。如長時間步行或者是爬山，使踝關節經常處於背伸狀態，腓腸肌總是呈牽拉緊張狀態，再加上小腿受涼，就會出現腓腸肌疼痛和痙攣。此外，全身脫水失鹽、缺鈣、動脈硬化弛可能引發腓腸肌的痙攣。

也許人們會認為，小腿抽筋只是一個小毛病，他們不會去醫院專門治療這些抽筋，即使是去了醫院，很多醫生也會告訴病人說這是缺鈣引起的。難道人體就那麼容易缺鈣嗎？不是每天的飲食可以完成補鈣嗎？實際上小腿抽筋有一部分的原因是因為體內的心臟和肝臟出了問題。即使是身體內部真的缺鈣也是血中的鈣不足，而不是骨質中的鈣不足了，所以根本還是在於心臟。又因為人身上的筋絡都是要通過肝臟來進行調節的，那腿腳的抽筋就與肝臟脫離不了干係了。

既然腿部抽筋同氣血有關，那麼選擇能夠影響到氣血的穴位對其進行刺激，便能夠有效地防止或者是緩解腿部抽筋的現象。因為這些穴位分佈在腿部的肌肉腠理中間，會影響到深層次的氣血。所以刺激這些穴位能夠預防和治療腿腳突然的抽筋。

承山穴便是位於腿部，用來治療腿部抽筋的非常重要的穴位，「承山」的意思是隨膀胱經水下行的脾土微粒在此處固化。承山穴在小腿後面正中，委中與崑崙之間。當伸直小腿或足跟上提腓腸肌肌腹下出現尖角凹陷處。取法：俯卧位，下肢伸直，足趾挺而向上，其腓腸肌部出現人字陷紋，於其尖下取穴。或者直立，兩手上舉按著牆壁，足尖著地，在腓腸下部出現人字陷紋，當人字尖下取穴。承山穴最大的作用便是治療小腿抽筋。我們都有這樣的感觸，在下蹲或者游泳的時候經常會出現腿抽筋的現象，這個時候趕緊蹲下來，按摩幾分鐘承山穴。也可以在運動之前多做熱身運動，一定也按揉承山穴，按到發熱發脹，然後再開始運動。

在對承山穴進行按摩的時候一定要注意用力適度，每次施治時間為3—4分鐘，每天進行2—3次治療。

除去進行穴位按摩之外，藥物的浸泡還是小腿抽筋發作時的最佳解決辦法，選用優質的藏紅花、伸筋草，用水稍微煮沸，然後把雙腿放在熱水上面用藥氣熏蒸腿部和雙腳。到了溫度合適的時候直接浸泡雙腳，盡量能使溫水到達小腿部。每天浸泡半個小時，只需要幾天就能緩解反覆的抽筋。

另外就是進行局部的運動，因為肌肉的痙攣會跟寒冷有一定的關係，那麼進行局部的運動，無論是用手在腿腳上來回搓，還是做蹬腿的動作，都能提高局部的熱量，讓肌肉痙攣得到緩解。如果確實有效的話，那就應該在平時採用一些保溫的措施，尤其是老年人和孕婦。

從運動學的角度來看，肌肉的痙攣是以收縮為主，那就意味著突然抽筋的時候出了按揉肌肉，還要把小腿綳直，然後腳趾向上挑起，用手扳住腳趾用力向回扳。這樣就拉伸了內部的肌肉，抽筋的現象也就好了。