運動時下腹部短暫疼痛怎麼辦？

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ETAP

運/動/引/起

無論你是否為專業運動員，相信多數人都曾有過「運動到一半，腹部傳來陣陣劇痛」的感覺。那種疼痛並不是因為腸胃不適，或是生理期來報到，可是痛起來卻一樣很要命，會逼迫你得慢下來甚至終止運動，才能得到舒緩。 通常疼痛的位置，大多會落在肋骨下左右兩側、下腹附近，讓人不禁會懷疑是不是肝臟出問題、得了闌尾炎，還是肋骨刺到什麼器官。

其實，這類腹痛的現象又被稱作運動引起的下腹部短暫疼痛（ETAP），較常發生在動作重複性高、以軀幹為主體的全身性運動中，像是跑步、游泳、體操等。 可是，儘管這種疼痛經常發生在大家身上，也會影響到運動表現，但目前醫學界卻還是對這現象沒有明確的定論，學者們只能找出普遍可以接受的說法。

推測出以下幾個可能的原因：

一、肋間肌或橫膈膜等呼吸肌的血流不足，造成缺氧性疼痛當我們在休息，大部份的血液會流向肝、腎、腸胃等器官，骨骼肌僅接受15%～20%的血液；運動時，血液會被 送往最需要的區域。但血流分配並不是瞬間就能完成，於是有些肌肉就會因為血流不足以應付運動所需，造成缺血性疼痛。而這個因為缺血產生的疼痛，也是目前研究人員們認為運動側腹痛最可能的原因！

二、橫膈膜痙攣人體在運動過程中橫膈膜和內臟（尤其是肝臟）之間的韌帶反覆拉伸，會引起橫膈膜的痙攣，導致側腹不適。特別是跑步過程中，如果在右腳踏出的同時進行呼氣，這時橫膈膜會上移，加上肝臟位於胸腔右側下方，同時肝臟會因右腳踏出而下墜，這時候韌帶在反覆拉扯下，就可能會引起側腹痛。

三、腹斜肌痙攣腹斜肌位於側腹部，分為 內、外肌，主要負責協助身體向外側運動，並保護著內臟，但要是運動前熱身不足，或過程中用力過當，就容易拉傷腹斜肌、引發疼痛。像是旅美好手陳偉殷就曾在前幾年，因為腹斜肌拉傷而進傷兵名單15天。

四、飯後立即進行劇烈運動飯後胃腸道需要充分的血液幫助消化和吸收；如果飯後就去運動，會使得供應胃腸的血液大大減少（血液會流向各部肌肉），影響消化液的分泌，這時胃腸對食物的消化吸收就會有困難，側腹部疼痛也就跟著找上門來。

此外，研究也發現未受訓練的個體，較容易發生側腹痛；所以這告訴我們，在規劃運動強度時應該循序漸進，當你擁有良好的運動習慣、長時間的訓練經驗，也能對側腹痛不再這麼敏感啰！

為預防最糟的情況發生，建議大家盡量降低飯後參與運動的機率、運動前做好暖身、運動過程中多注意自身呼吸的配合。將可能誘發側腹痛的肇事機會降到最低。

要是真的在運動時出現腹痛，最好立即降低運動強度或停止運動。並試著在休息時利用身體前彎、做最大的呼吸動作、把手臂向後向上伸展等方式，消除側腹痛。

記得，謹守適當休息與循序漸進地增加運動負荷等原則，才是避免側腹痛的最佳方法！