八招鍛煉腹肌，讓你也擁有巧克力格子

你是不是對自己的水桶腰很看不慣，看到別人的六塊腹肌、八塊腹肌很心動。其實，他們的腹肌也不是天生的，你一樣也可以擁有性感迷人的腹肌的哦。趕快來看看，哪些方法用來鍛煉腹肌最有效吧。

▲八招鍛煉腹肌，讓你也擁有巧克力格子

1、平板支撐

做俯卧撐狀，然後將手肘放在在地板上，這樣你的重量全靠前臂支撐。要像一猛拳打到腸道了一樣，讓腹肌振奮起來。你的整個身體從頭部到腳趾形成一條直線。當你能保持90秒鐘，腳放置在長凳上，並重新開始。

2、屈膝抬腿

雙腳併攏坐下，屈膝，兩手撐放在身後。腰部用力向上抬，腰部挺直，使頭部到膝蓋為直線，保持十秒鐘之後放下，做5次。

3、注視足尖

仰面躺下之後兩手交叉組合，注視你的足尖，注意脖子和頸部不彎曲，做上半身欲起立姿勢5~10次。如果這個動作能夠輕易完成的話就保持上半身微立姿勢5~10分鐘分鐘，再堅持做5次。

4、空中登車

仰卧在地板上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側，手臂打開。將腿抬起，緩慢進行登自行車的動作。呼氣，抬起上體，用右肘關節觸碰左膝（圖1），保持姿勢2秒鐘，然後還原。再用左肘關節觸碰右膝，同樣保持2秒鐘，然後慢慢回到開始姿勢。

5、抬腳

仰面躺下之後，將兩手放在體側，膝蓋伸直，兩腳抬起30厘米左右，

6、兩腿伸直挺腰

兩手放在身後撐著，兩腿伸直坐下。挺腰將頭部到腳尖伸直，手腕不能彎曲，保持姿勢十秒，做5次。

7、健身球卷腹

平躺在健身球上，雙腳平放地上，雙手放在頭側，手臂打開。下頦向胸前微收，呼氣，收縮腹肌抬起上身約45度（圖2），保持2秒鐘，然後慢慢回到開始姿勢。為了保持平衡，兩腳可以多分開些。如果增加難度，可以將雙腳並起來做。

8、V字平衡

將雙膝伸直之後，兩腳併攏坐下，兩手撐放在身後，保持姿勢兩腳上抬至45度處，堅持十秒鐘之後放下，做3次。

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