4個改善肩頸肌肉疼痛的方法

上班族常常因為久坐或不正確的運動方式，而導致肩膀和頸部酸痛，甚至受傷。有的人還因為睡覺的姿勢不正確，常常導致落枕。

但是我們會發現，無論是肩頸酸痛、受傷還是落枕，很多人都不敢輕易去懂脖子，害怕肩頸的傷痛加劇。其實肩頸酸痛或受傷的時候，你越不動它，它好的就越慢，而如果你輕微的去推動它，疼痛很快就可以緩解。

這是因為，無論是久坐或運動甚至是落枕引發的肩頸疼痛，很大一部分原因是因為長期保持一個姿勢，血液循環不流通二導致的，此時，你只要持續多動，甚至不需要用藥，就能夠很大程度的改善血液循環，減輕疼痛的癥狀。

所以，以後如果出現落枕或肌肉酸痛時，不要再因為害怕疼痛而不敢動，動一動更健康。下面分享幾個改善肩膀肌肉疼痛的好方法。

1、以落枕為例，很多人落枕的時候，脖子常常會歪到一邊，此時如果你想要改善落枕的疼痛，如果脖子歪向左邊，你就盡量將脖子歪向右邊或往右邊的方向轉圈活動脖子，如此的動作，可以改善脖子的血液循環，改善落枕的癥狀。

2、久坐常常肩頸酸痛的上班族，除了工作一段時間，扭扭脖子，做幾個屈伸外，每天早上也可以堅持做伸展運動，抬高手臂順時針10次，逆時針10次做圓周運動，如此可以放鬆肩膀周圍的肌肉。

3、也可以站立，兩手張開，同時做抬高手臂的開合動作，如此也可以很好的放鬆肩頸的肌肉。

4、最後，也可以兩手水平背後，背部打直向後用全力去擠壓肩胛骨，同時頭左右搖擺，放鬆背部的肩頸的肌肉。

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